Лучшие упражнения для устранения живота - это те, которые работают на всем теле, проводят много калорий и одновременно укрепляют несколько мышц. Это связано с тем, что эти упражнения увеличивают мышцы, повышая базальный метаболизм, заставляя человека сжигать больше жира, даже во время сна.
Некоторые хорошие примеры упражнений для сжигания жира на животе:
- Плавание : один из самых полных видов спорта, в котором работают все мышцы. Час плавания горит около 700 калорий.
- Бег : Чтобы хорошо бегать, вы должны сжимать мышцы живота и прясть спины. Час бега горит около 900 калорий.
- Олимпийская гимнастика : в этом типе упражнений центр тяжести подвергается испытанию, запрашивая большую часть брюшной области. Один час олимпийской гимнастики горит около 900 калорий.
- Футбол : хотя вы много работаете со своими ногами, так как вам нужно бежать, это упражнение сжигает много жира. В час игры горит около 700 калорий.
Бодибилдинг, местная гимнастика и уроки пилатеса также отлично подходят для плоского животика, свободного от нежелательного жира. Однако для достижения оптимальных результатов важно выполнять упражнения не менее 3 раз в неделю и придерживаться диеты с низким содержанием жира, углеводов и сахара.
Физический тренер может предписывать серию персональных упражнений, соблюдая их ограничения.
Если вы хотите узнать, сколько калорий ваше тело проводит в определенных упражнениях, введите свои данные ниже:
Вот как хорошо поесть, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы в следующем видео:
Чтобы потерять живот, см. Также:
- Аэробные упражнения лучше всего для потери живота
3 упражнения для пилатеса, чтобы похудеть
