Сохранение хорошего уровня холестерина, также называемого ЛПВП, выше 60 мг / дл важно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инсульт и инсульт, потому что даже когда плохой холестерин находится на нормальном уровне, имеют холестерин увеличивает риск этих осложнений.
Таким образом, для повышения уровня холестерина ЛПВП в крови, 4 важными стратегиями являются:
1. Регулярно выполнять упражнения
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде - лучшие варианты повышения уровня холестерина в крови. Рекомендуется делать не менее 30 минут упражнений 3 раза в неделю или, чтобы улучшить результаты, 1 час упражнений каждый день.
Во время тренировки ваш сердечный ритм должен оставаться высоким, а дыхание немного дышащим, поэтому даже те, кто много ходят и, по-видимому, имеют очень активную жизнь, также должны отложить определенное время для физической активности и заставить тело больше. Вот лучшие упражнения для снижения плохого холестерина и повышения хорошего холестерина в: Лучшие упражнения для похудения.
2. Имейте достаточное питание
Потребление правильного количества жира идеально подходит для поддержания холестерина под контролем, а некоторые диетические стратегии для увеличения ЛПВП:
- Ешьте продукты омега-3, такие как сардины, форель, треска и тунец;
- Ешьте овощи на обед и ужин;
- Предпочитают целые продукты, такие как хлеб, печенье и коричневый рис;
- Потребляйте по крайней мере 2 плода в день, предпочтительно с корой и жом;
- Ешьте хорошие источники жира, такие как оливковое, оливковое, авокадо, льняное семя, чиа, арахис, орехи и семена подсолнечника.
Кроме того, важно избегать обработанных продуктов, богатых сахаром и жиром, таких как колбаса, колбаса, бекон, фаршированный бисквит, замороженная готовая пища, фаст-фуд, сода и соки. Вот некоторые холестерол, снижающий домашние средства.
3. Избегайте употребления алкогольных напитков
Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает плохой холестерин и снижает уровень холестерина, а также приводит к увеличению количества калорий в рационе и способствует увеличению веса.
Однако потребление малых доз алкоголя в день может помочь повысить уровень ЛПВП в крови, но этот результат достигается только в том случае, если потребление не превышает 2 дозы в день. Тем не менее, любой, кто не имеет привычки пить алкоголь, не должен начинать пить, чтобы контролировать холестерин, потому что есть другие, более безопасные способы повышения хорошего холестерина, например, посредством диеты и физических упражнений. Знайте, сколько потреблять каждый тип алкогольных напитков.
4. Проконсультируйтесь с кардиологом
Кардиолога следует искать главным образом в случаях избыточного веса, плохой диеты и истории сердечно-сосудистых заболеваний в семье, поскольку эти характеристики приводят к высокому риску возникновения сердечных проблем и плохого кровообращения.
По результатам тестов врач может указать лекарства, которые могут увеличить холестерин ЛПВП, практика, которая обычно используется при высоком уровне холестерина, потому что, когда только хороший холестерин является низким, использование медикаментов не всегда необходимо.
Кроме того, некоторые лекарства, такие как Bromazepam и Alprazolam, могут снизить концентрацию холестерина HDL в крови из-за побочных эффектов, и необходимо провести обследование и поговорить с вашим врачом о возможности изменения лекарственного препарата на другой, который не влияет на уровень холестерина.
Вот как должна выглядеть ваша диета для контроля холестерина:
