Чтобы успокоить возбужденный ум, существуют различные методы расслабления, такие как медитация, регулярное упражнение в физических упражнениях, здоровое питание, прослушивание расслабляющей музыки или даже использование натуральных средств, которые также могут помочь вам лучше спать.
Стресс, также влияющий на ум, может также вызывать мышечное напряжение, потерю волос, головокружение и частую головную боль, а также проявляться у людей всех возрастов, поэтому очень важно следовать некоторым методам релаксации, чтобы предотвращать эти симптомы или ухудшать существующие заболевания.
1. Медитируйте каждый день
Медитация может сделать человека более спокойным, и его можно практиковать в любом месте и в любое время. Во время медитации концентрация увеличивается, и некоторые путаные мысли, которые могут быть в центре стресса, устраняются, способствуя большему физическому и эмоциональному благополучию, восстанавливая равновесие и внутренний мир.
Существует несколько видов медитации:
Руководящая медитация: с помощью этого метода медитации нужно формировать ментальные образы мест или ситуаций, которые считаются расслабляющими. Для этого нужно использовать чувства через запахи, звуки, изображения и текстуры, а также руководствоваться или не руководствоваться профессионалом;
Мантра: В этом методе медитации медленно повторяется слово, фраза или мысль, которая помогает успокоиться, чтобы избежать отвлекающих факторов;
Внимательность. Этот тип медитации основан на том, что в настоящий момент проявляется большее осознание и принятие жизни. Это должно быть сделано в удобном положении, живя только в настоящий момент, и если есть какое-то чувство или беспокойство, пусть оно идет, не сосредотачиваясь на нем, судя или делая планы. Узнайте больше о том, как делать осознанность и каковы преимущества для здоровья;
Цигун: этот метод обычно сочетает медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания равновесия;
Tai Chi: Это тип медитации с китайскими боевыми искусствами, в которых определенные позы и движения медленно выполняются при глубоком дыхании;
Йога: позы и дыхательные упражнения выполняются с расслабляющей музыкой, чтобы способствовать более гибкому телу и спокойному уму. Когда вы двигаетесь через позы, которые требуют баланса и концентрации, сосредоточьтесь меньше на своем суматошном дне и больше на данный момент. Другие преимущества йоги для здоровья.
В идеале, чтобы практиковать эти методы, вы должны выбрать тихое место, удобные позиции и, прежде всего, позитивное отношение.
2. Практикуйте 30 минут физических упражнений
Выполнение не менее 30 минут каких-то ежедневных упражнений приносит пользу вашим эмоциям, и это хорошее время, чтобы подумать о проблемах и найти стратегии для их решения. Кроме того, он уменьшает количество кортизола, которое является гормоном, связанным со стрессом, и высвобождает эндорфины в кровотоке, которые способствуют благополучию.
Наиболее показанные упражнения - аэробные, а менее рекомендуемые - соревнования, потому что они могут усугубить стресс. Например, вы можете отправиться в поход на пляж или на пляж.
3. Иметь позитивное мышление
Оптимизм и пессимизм могут сильно повлиять на здоровье и благополучие, поэтому следует придерживаться позитивной мысли, а именно:
- Определите и измените негативные мысли, например, драматизируя слишком много конкретной ситуации, обвиняя себя или страдая заранее;
- Определите области перемен, которые сталкиваются с пессимизмом, будь то на работе или в отношениях;
- Окружайте себя позитивными людьми;
- Рационально оценивайте каждую негативную мысль, которая возникает;
- Поблагодарите хорошие вещи, которые происходят в жизни;
- Практикуйте хороший юмор, смеясь или улыбаясь, особенно в трудные времена.
Даже если вы переживаете менее хорошее время, вы всегда должны думать и сосредоточиться на чем-то положительном, что происходит.
4. Выбирайте время для себя
Некоторым людям трудно сказать «нет» ни одному запросу, даже если у них нет времени. Но говорить «да» ко всему вызывает еще больший стресс и меньше спокойствия, поэтому важно взять время, чтобы сделать что-то, что вам нравится, например, читать книгу или гулять, не чувствуя себя виноватым.
Также важно управлять временем между работой и личной жизнью, пытаясь найти баланс между ними.
5. Пообщаться с друзьями
Поддержание социальной жизни с друзьями и семьей помогает снизить стресс. Итак, перерыв на кофе с другом на работе, общение с соседом, звонящее члену семьи, - это способы уменьшить стресс, одновременно поддерживая долгосрочные отношения с близкими вам людьми.
6. Ешьте хорошо, чтобы защитить себя от стресса
Чтобы бороться со стрессом, следует избегать сбалансированной диеты, избегая продуктов, которые перегружают надпочечники, поскольку они играют очень важную роль в регулировании реакций организма на стресс, таких как кофеин, сахар и алкоголь, и отдавая предпочтение продуктам, богатым витаминами С, витамина В5 и В6, магния и цинка.
Витамин С можно найти во фруктах и овощах, таких как клубника, апельсины и брокколи, витамин B5 присутствует в яйцах, грибах, курице и лососе, а витамин B6 можно найти в чечевицах, форели и бананах. Уже присутствует цинк в черных бобов, устрицах и мидиях, а магний - в миндале, кукурузе и горохе. Вы также можете выбрать дополнение, содержащее те же самые питательные вещества в своем составе. Узнайте больше о том, что есть, чтобы бороться с стрессом и умственным истощением.
7. Расслабляющий массаж
Массажи с эфирными маслами лаванды, эвкалипта или ромашки - отличные возможности для снятия мышечного напряжения и стресса, поскольку они стимулируют кровообращение и возобновляют энергию. Кроме того, они помогают уменьшить мышечное напряжение и способствовать расслаблению мышц.
Масла, используемые в этом типе массажа, должны обладать терапевтическими свойствами, которые успокаивают и расслабляют, например, лаванду или масло ромашки. Узнайте больше о расслабляющих массажах с эфирными маслами.
8. Принятие натуральных средств правовой защиты
Есть несколько естественных средств, которые могут помочь успокоить ум и спать лучше, например:
Чай ромашки и фенхель кошки
Укроп из ромашки и кота расслабляет и слегка успокаивает.
ингредиенты
- 250 мл кипящей воды
- 1 чайная ложка сушеных ромашек
- 1 столовая ложка сушеных трав
Способ приготовления
Налейте кипящую воду на травы и крышку, дайте постоять десять минут и процедите. Выпейте три чашки в день.
Валерианский чай
Valerian является мощным и безопасным седативным средством, очень полезным в случаях стресса и тревоги.
ингредиенты
- 250 мл кипящей воды
- 1 столовая ложка высушенного корня валерианы
Способ приготовления
Налейте кипящую воду на высушенный корень валерианы, затем накройте таким образом, чтобы эфирные масла не испарялись и давали постоять в течение десяти минут, а затем процеживали. Пейте не более трех чашек в день.
Ингалятор лаванды
Чтобы снять стресс и беспокойство, поместите каплю эфирного масла лаванды в носовой платок или на подушку и вдохните столько раз, сколько пожелаете. Смотрите больше естественных средств, которые борется со стрессом.
