Обучение беременности

Эта тренировка для беременных женщин может сопровождаться атлетическими или сидячими женщинами и, в большинстве случаев, может выполняться на протяжении всей беременности. В этом плане рекомендуется ходить от 15 до 40 минут в день, примерно 3-5 раз в неделю, но перед началом прогулок важно проконсультироваться с акушером.

Как правило, беременная женщина должна пройти короткую прогулку в легкие темпы в первые несколько месяцев беременности из-за повышенного риска выкидыша и, в конце беременности, из-за дискомфорта, который объем живота приносит женщине.

Ходьба также помогает беременным женщинам поддерживать свой идеальный вес. Введите ваши данные для личной оценки:

Преимущества ходьбы во время беременности

Ходьба - одно из лучших упражнений для беременных женщин, потому что:

• Помогает не становиться слишком тяжелым во время беременности;
• Не перегружает суставы коленей и лодыжек;
• Предотвращает отек ног;
• Улучшает баланс, потому что он укрепляет мышцы, особенно бедро и ноги.

Ходьба также помогает беременным женщинам поддерживать свой идеальный вес. Введите ваши данные для личной оценки:

Внимание: этот калькулятор не подходит для нескольких беременностей.

Регулярное осуществление беременности также способствует нормальной прогрессированию. См. Другие примеры упражнений в: Упражнения для облегчения нормальной доставки.

План прогулок для беременных женщин

Пеший туризм можно проводить на открытом воздухе или на беговой дорожке, и большую часть времени он должен выполняться на протяжении всей беременности, чередуясь между более медленными и более быстрыми ходьбой.

Период ходьбы должен варьироваться от 15 до 40 минут и должен быть адаптирован к месяцу беременности, в котором беременна женщина. Таким образом, план должен уважать:

• Легкий темп : темп должен быть медленным, что соответствует примерно 4 км / ч на беговой дорожке, и служит для разминки тела и подготовки мышц и суставов и для восстановления тела после тренировки;
• Умеренный ритм: шаг беременной женщины может варьироваться от 5 до 6 км / ч, что позволяет говорить естественным образом, не задыхаясь.

До и после прогулки беременная женщина может выполнять упражнения на растяжку, особенно для ног и бедер, которые могут быть указаны учителем гимнастики. Узнайте несколько примеров: упражнения на растяжку во время беременности.

План первой четверти квартала

На этом этапе у беременной женщины чаще возникают тошнота и рвота, а также имеет более высокий риск выкидыша, что может уменьшить желание заниматься физическими упражнениями. Поэтому женщина должна ходить, но она должна идти медленным темпом, ходить 2-3 раза в неделю в течение 15-30 минут, предпочтительно на открытом воздухе, в тихом и спокойном месте.

План хождения 2-го квартала

Во 2-м триместре беременности беременная женщина должна медленно увеличивать время ходьбы и количество раз, когда она ходит в неделю, варьируя от 3 до 5 раз. Ниже приведен план ухода за беременными женщинами на этом этапе беременности.

В случае, если беременная женщина испытывает трудности с выполнением этого плана, она должна сократить 5 минут обучения каждую неделю.

3-й квартал

В третьем триместре беременная женщина должна уменьшить время ходьбы, потому что именно на этом этапе боли в спине увеличиваются из-за увеличения живота, что приводит к большему дискомфорту. Таким образом, беременная женщина может использовать следующий план:

Для поддержания здоровой беременности беременная женщина, помимо ходьбы, должна поддерживать сбалансированную диету. Посмотрите видео на несколько советов.

Также знайте другие упражнения, которые может сделать беременная женщина:

• Водные упражнения для беременных женщин

• Могут ли беременные женщины заниматься бодибилдингом?