Наиболее подходящие пищевые добавки для бега включают витаминные добавки для обеспечения необходимой энергии перед тренировкой и белковые добавки для облегчения физического восстановления и предотвращения чрезмерной усталости, позволяющие, например, тренироваться чаще и дольше.
Таким образом, пищевые добавки рекомендуются для улучшения источников энергии и ускорения восстановления и роста мышц, улучшения результатов тренировок, особенно при подготовке к марафонам.
Любой тип пищевой добавки должен назначаться диетологом совместно с тренером по фитнесу, чтобы обеспечить наилучшие результаты и избежать побочных эффектов, таких как, например, проблемы с почками.
Основные добавки, указанные для бега
К наиболее подходящим диетическим добавкам для бега относятся:
1. Мультивитамины и мультиминералы
Мультивитаминные и мультиминеральные добавки - важные способы поддерживать адекватный ежедневный уровень витаминов и минералов в организме, позволяя избежать усталости и улучшить производительность во время тренировок.
Однако в этом типе добавки нет необходимости при разнообразном и сбалансированном питании, и в этих случаях его можно использовать только для того, чтобы гарантировать отсутствие недостатков в питательных количествах пищи.
2. BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью.
BCAA - это разновидность пищевой добавки, которая содержит три незаменимые аминокислоты, известные как лейцин, изолейцин и валин, которые помогают в восстановлении и наращивании мышечной ткани.
Таким образом, BCAA следует использовать до и после тренировки, чтобы избежать повреждения мышц и восстановить уровень энергии и ферментов, которые были потрачены во время тренировки. Рекомендуемая суточная доза должна составлять от 3 до 5 граммов.
3. Креатин
Креатин - незаменимая пищевая добавка для спортсменов, потому что он увеличивает мышечные запасы креатинфосфата, очень важного источника энергии, чтобы гарантировать большую силу во время тренировок высокой интенсивности, как перед марафоном.
Однако креатин не следует использовать в течение длительного времени, поскольку он обычно используется только в течение 3 недель, а затем прекращается, чтобы предотвратить проблемы с почками.
4. Сывороточный протеин.
Добавки сывороточного протеина можно добавлять в различные виды пищи, такие как соки, супы или коктейли, например, для увеличения количества белка в питательных веществах, необходимого для роста и развития мышц.
Обычно сывороточный протеин следует принимать сразу после тренировки, так как именно в это время организму требуется больше протеина для восстановления мышц.
Узнайте, какие добавки являются лучшими для мужчин и женщин: Добавки для набора мышечной массы.
Но если вы ищете что-то естественное, чтобы продолжать бегать, взгляните на рецепт диетолога Татьяны Заниной в следующем видео:
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
