Для мужчин, чтобы потерять брюшной жир, заканчивая «пивным животом», необходимо сделать простые диетические изменения, такие как избегание алкогольных напитков, сахара и жирных продуктов, а также важно регулярно выполнять физические упражнения, например, бегать в течение 45 минут, 3 раза в неделю или более, а также локализованные упражнения, такие как брюшная полость, чтобы поднять живот и приседать, что укрепляет ноги и ягодицы.
Таким образом, диета, связанная с регулярными упражнениями, является одним из лучших способов потерять столь нежелательный абдоминальный жир, и поэтому 6 советов, чтобы потерять живот, включают:
1. Сократить алкогольные напитки
Основной причиной абдоминального жира у мужчин является потребление алкогольных напитков, поэтому первый шаг к потере живота - это не пить их, выбирая замену алкоголя водой или зеленым чаем, который помогает вам сбросить вес. Узнайте больше: Зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает вам сбросить вес;
2. Избегая сахара и жира
Уменьшайте и избегайте количества сахара и жира в рационе, избегая сладких или жирных продуктов или напитков, таких как торты, печенье, мороженое, желе, готовый желатин, гуава или безалкогольные напитки, например, потому что слишком много сахара и жира также одна из основных причин накопления жира в животе;
3. Увеличить потребление продуктов, богатых белками
Ешьте высокобелковые продукты, такие как мясо, рыба, яйцо, молоко, сыр и йогурт, фасоль, горох, коричневый рис и соя, например, потому что белок является важным питательным веществом в потере жира на животе. Вот список продуктов, богатых белками;
Посмотрите видео, чтобы проверить советы, чтобы быстрее потерять живот:
4. Уменьшить количество диетических углеводов
Уменьшайте углеводы, такие как хлеб, крупы, рис, макароны, цельнозерновые тосты или вафельные воды и соли, например, выбирая для употребления низкоуглеводные продукты, такие как овощи, молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и яйца. Уменьшая количество углеводов, аппетит уменьшается и теряется вес и потеря брюшного жира;
5. Потребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой
Ешьте цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые и сушеные фрукты, выбрав растворимые волокна, которые можно найти, например, в персике, банане, груше, землянике, мандарине или брокколи. Растворимые волокна связываются с водой и образуют толстый гель, который остается в кишечнике, придавая длительное чувство сытости и уменьшенного аппетита;
6. Регулярно выполняйте упражнения
Альянс по аэробике, такой как ходьба, бег или плавание, например, с упражнениями по бодибилдингу, такими как брюшная доска, приседание, сухарики или сухарики, важно потерять живот, потому что упражнения сжигают жир, накапливаясь, определяя мышцы тела.
Бег на улице, на пляже или в тренажерном зале - отличный способ повысить метаболизм и отходы энергии в виде жира, но чтобы избежать травм колена, вы должны носить свою собственную кроссовки, а также следить за тренировками, которые могут быть ежедневно или нет. Хотя вы можете работать в любое время дня, всегда лучше работать утром, потому что метаболизм ускоряется в течение дня и облегчает выполнение тренировки. См. Отличную тренировку, чтобы сжигать жир и как дополнять эту тренировку тремя простыми упражнениями, которые можно делать дома и терять живот.
В дополнение к этим советам также важно пить от 1, 5 до 2 литров воды в день, есть каждые 3 часа, спать около 7-8 часов в сутки и в основном поддерживать этот здоровый образ жизни, продолжая регулярно выполняйте эту диету и упражнения.
Знайте, сколько фунтов вам нужно потерять
Поместите свои данные здесь и узнайте, каков ваш идеальный вес:
Почему мужчины теряют вес быстрее, чем женщины
Мужчины теряют вес быстрее и быстрее, чем женщины, потому что у них на 20% больше объема мышц, чем у них, что приводит к более быстрому обмену веществ, а это означает, что они тратят больше калорий на те же действия, что и женщины.
Те, у кого меньше накопленного жира, тратят больше калорий даже в покое, потому что мышцы концентрируют большее количество митохондрий, которые отвечают за энергетические затраты.
Секрет для женщин, чтобы быстрее похудеть, - это, например, заниматься физическими упражнениями, такими как бодибилдинг, что увеличивает количество митохондрий и мышечной массы, так что он будет легче терять вес и будет иметь больший расход энергии даже в покое.
