Чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний, рекомендуется следовать некоторым простым советам, таким как отказ от курения, правильное питание и борьба с такими заболеваниями, как гипертония и диабет, потому что меньше жира накапливается в организме и внутри артерий и снижается риск сердечных заболеваний,
Посмотрите, что еще вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы улучшить вашу сердечную функцию и избежать ситуаций, таких как высокий уровень холестерина, избыточный вес, атеросклероз и сердечный приступ:
1. Не сидите слишком долго
Даже те, кто должен работать в офисе и должны проводить 8 часов в день, могут иметь активную жизнь, предпочитая не пользоваться лифтом и ходить везде, где это возможно, на обед или короткие перерывы.
Чтобы помочь, есть электронные устройства, которые стимулируют вас поднять, когда вы остаетесь более чем на 2 часа сидя. Хорошим советом является использование часов, которые сообщают вам о шагах, которые могут использоваться в приложениях для смартфонов. Но вы также можете настроить будильник, чтобы напомнить себе, что вам нужно чаще вставать в течение дня.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы каждый человек принимал 8000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым и используя этот тип устройства, можно получить представление о том, сколько шагов вы предпринимаете в течение дня, улучшая свое медицинское обслуживание.
Смотрите свой риск развития сердечных заболеваний, введя следующие данные:
2. Регулярно тренируйтесь
Для защиты здоровья сердца также важно регулярно заниматься какой-либо физической активностью, даже если вы можете пройти 8 000 шагов, рекомендованных ВОЗ. Указанный способ заключается в увеличении частоты сердечных сокращений во время тренировки, но вы можете выбрать режим, который вам больше нравится, поскольку важнее всего частота и приверженность практике.
Практика должна проводиться как минимум 2 раза в неделю, но в идеале 3-4 раза в неделю, при условии, что в неделю требуется около 3 часов обучения.
3. Ешьте пищу, которая защищает сердце
Для снижения риска сердечных заболеваний рекомендуется увеличить потребление:
- Сушеные фрукты, такие как миндаль, грецкий орех, фундук, фисташки и орехи. Они высоки в мононенасыщенном жире, которые контролируют холестерин, уменьшая шансы развития болезни сердца на 40%, если потреблять около 5 раз в неделю.
- Горький шоколад из-за присутствия флавоноидов препятствует образованию атеромальных бляшек внутри артерий. Ешьте 1 квадрат горького шоколада в день.
- Чеснок и лук также действуют таким же образом, будучи идеальным приправой для ежедневных блюд.
- Фрукты, богатые витамином С, такие как апельсин, ацерола и лимон, должны потребляться два раза в день, поскольку они богаты антиоксидантами.
- Бобы, бананы и капуста богаты витаминами B-комплекса и уменьшают шансы атеросклероза коронарной артерии.
По данным Всемирной организации здравоохранения, люди, которые принимают этот образ жизни, могут снизить риск заболевания сердечными заболеваниями до 80%.
Проверьте некоторые естественные рецепты для улучшения здоровья сердца:
- 9 лекарственных растений для сердца
- Домашнее средство для защиты сердца
