Некоторые упражнения по водной аэробике для беременных включают ходьбу, бег, поднятие коленей или ногами ног, всегда удерживание тела в воде и его можно сделать большинством беременных женщин.
Водная аэробика, в большинстве случаев, указана после 3-х месяцев беременности, что является периодом снижения риска абортов и обычно можно практиковать до конца беременности, но, прежде чем начинать заниматься водной аэробикой, следует проконсультироваться с акушером.
Как правило, беременная женщина должна заниматься водной аэробикой 2-3 раза в неделю в течение примерно 45 минут, поскольку это приводит к увеличению подвижности мышц и суставов, что помогает поддерживать контролируемый вес и баланс тела и помогает в здоровом развитии ребенка и облегчая труд.
Некоторые упражнения, которые могут выполняться во время занятий, включают:
Упражнение 1
Держитесь стоять и ходить в воде, держа руки за воду, делая 90 градусов локтями и надеясь присоединиться к ним на фронт
Упражнение 2
С телом, погруженным в воду, беременная женщина должна опираться на ее руки рядом с ее бедрами и открывать и закрывать руки как можно быстрее
Упражнение 3
Женщина должна схватить край бассейна и постучать по ее ногам ногами, вставленными в воду;
Упражнение 4
Бегите в воде, не выходя из места, поднимая колени к груди
Гидрогимастические упражнения могут выполняться с помощью материала, такого как голени, лапши пула, эластичных или гантелей, в соответствии с целью упражнения, а использование материала в большинстве случаев затрудняет упражнение.
Основные преимущества
Водная аэробика - это физическая активность, которая имеет огромные преимущества для беременных женщин, таких как:
- Он снимает и предотвращает боль в спине, что происходит из-за веса живота;
- Способствует физическому и умственному расслаблению, уменьшает беспокойство и стресс;
- Укрепляет мышцы, включая мышцы промежности, что важно во время нормальной доставки;
- Помогает контролировать вес в пределах надлежащего;
- Это способствует более спокойному и глубокому сну ;
- Он улучшает кровообращение, потому что положение, принятое в воде, способствует венозному возвращению;
- Увеличивает баланс тела .
В дополнение к этим преимуществам, тот факт, что гидрогембраны сделаны в воде, способствует движению, поскольку есть ощущение более низкой массы тела, помимо уменьшения воздействия на суставы, особенно на колени.
Хотя водная аэробика полезна для большинства беременных женщин, у нее также есть недостаток в увеличении шансов на развитие инфекций мочевых путей, поэтому важно выбрать бассейн, который ежедневно выполняет очистку воды.
Помимо физической активности, беременная женщина должна сделать сбалансированную диету, соответствующую ее потребностям. Посмотрите видео, чтобы узнать, как кормить.
