Продукты, способствующие бессоннице, являются стимуляторами, такими как кофе, кокс, шоколад и перец, а продукты, которые борются с бессонницей, - это богатые триптофаном продукты, такие как молоко, орехи, овес и помидоры.
Те, кто страдает бессонницей, ежедневно глотают эти продукты, как часть лечения для лучшего сна.
Бессонница может быть вызвана такими факторами, как стресс, ночная работа и отсутствие повседневной жизни, что заставляет организм не иметь адекватных графиков для дневных занятий. В дополнение к этим факторам использование лекарств также может вызвать бессонницу на некоторых этапах жизни, особенно у пожилых людей. См .: Как бороться с бессонницей в третьем возрасте, чтобы лучше спать.
Продукты, которые борются с бессонницей и способствуют сну
Продукты, которые помогают бороться с бессонницей:
- Продукты, богатые триптофаном: нога индейки, молоко, телятина, лосось, помидор, белый сыр, орехи, мед;
- Продукты, богатые витамином B6: морковь, лук, киви, пивные дрожжи, банан, тунец, оливковое масло, шпинат, арбуз, горох, соевые бобы;
- Продукты, богатые витамином С: ацерола, апельсин, лимон, спаржа, мангольд, клубника, киви, дыня, перец, мандарины;
- Продукты, богатые магнием: чеснок, бананы, орехи, чернослив, коричневый хлеб, коричневый рис, лосось, шпинат;
- Продукты, богатые сложными углеводами: цельнозерновые макароны и рис, картофель, фасоль, цельные зерна, такие как льняное семя и чиа.
Отсутствие кальция в организме может быть связано с бессонницей, поэтому рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, таких как йогурт и молоко, особенно перед сном. Хороший совет - взять 1 стакан теплого молока перед сном.
Продукты, которые могут вызвать бессонницу
В дополнение к потреблению продуктов, которые борются с бессонницей, важно избегать продуктов, стимулирующих центральную нервную систему и затрудняющих сон, таких как:
- кофе;
- Энергетические напитки, такие как кокс, гуаравита, гуарана или красный булл;
- Черный чай;
- Матовый чай;
- Зеленый чай;
- имбирь;
- перец;
- Acai;
- Шоколад.
Эти продукты следует избегать особенно после 16:00, чтобы мозг мог получить электрические импульсы, необходимые для идеального регулирования системы сна и следа, и таким образом обеспечить хороший ночной сон.
См. Больше советов диетолога:
Как сделать диету против бессонницы
При кормлении бессонницей, помимо продуктов, которых следует избегать, и тех, которые могут способствовать сну, важно следовать следующим советам:
- Не делайте холодную еду, как салат, за обедом. Суп или другая горячая еда наиболее рекомендуется;
- Не ужинайте слишком близко к сну;
- Не смотрите телевизор во время обеда.
Для борьбы с бессонницей также важно иметь регулярные графики, как при еде, так и перед сном и в часы бодрствования.
Меню для борьбы с бессонницей
В следующей таблице приведен пример меню для борьбы с бессонницей.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан кофе с молоком + коричневый хлеб с маслом | 1 стакан натурального йогурта + 4 цельнозерновых тоста с рикоттой | 1 стакан молока + 1 хлеб из цельной пшеницы с сыром |
| закуски | 2 киви + 5 печенья Мария | 1 кусочек дыни + 3 ореха | 1 простой йогурт + 1 столовая ложка льняного семени |
| Обед / Ужин | Макароны, тунец, томатный соус + салат + 1 апельсин | Коричневый рис, лосось + салат со шпинатом + 3 чернослива | Суп из фасоли, картофель и овощи + 1 кусочек арбуза |
| ужин | 1 натуральный йогурт + 1 столовая ложка чиа | 1 стакан теплого молока + 3 цельнозерновых тоста | 1 стакан ромашкового чая + 4 печенья с водой и солью |
См. Больше домашних рецептов, чтобы продвигать сон в:
- Домашнее средство от бессонницы
- Главная Лечение бессонницы
- Природное средство от бессонницы
