Бессонница: знайте продукты, которые способствуют и борются

Продукты, способствующие бессоннице, являются стимуляторами, такими как кофе, кокс, шоколад и перец, а продукты, которые борются с бессонницей, - это богатые триптофаном продукты, такие как молоко, орехи, овес и помидоры.

Те, кто страдает бессонницей, ежедневно глотают эти продукты, как часть лечения для лучшего сна.

Бессонница может быть вызвана такими факторами, как стресс, ночная работа и отсутствие повседневной жизни, что заставляет организм не иметь адекватных графиков для дневных занятий. В дополнение к этим факторам использование лекарств также может вызвать бессонницу на некоторых этапах жизни, особенно у пожилых людей. См .: Как бороться с бессонницей в третьем возрасте, чтобы лучше спать.

Продукты, которые борются с бессонницей и способствуют сну

Продукты, которые помогают бороться с бессонницей:

1. Продукты, богатые триптофаном: нога индейки, молоко, телятина, лосось, помидор, белый сыр, орехи, мед;
2. Продукты, богатые витамином B6: морковь, лук, киви, пивные дрожжи, банан, тунец, оливковое масло, шпинат, арбуз, горох, соевые бобы;
3. Продукты, богатые витамином С: ацерола, апельсин, лимон, спаржа, мангольд, клубника, киви, дыня, перец, мандарины;
4. Продукты, богатые магнием: чеснок, бананы, орехи, чернослив, коричневый хлеб, коричневый рис, лосось, шпинат;
5. Продукты, богатые сложными углеводами: цельнозерновые макароны и рис, картофель, фасоль, цельные зерна, такие как льняное семя и чиа.

Отсутствие кальция в организме может быть связано с бессонницей, поэтому рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, таких как йогурт и молоко, особенно перед сном. Хороший совет - взять 1 стакан теплого молока перед сном.

Продукты, которые могут вызвать бессонницу

В дополнение к потреблению продуктов, которые борются с бессонницей, важно избегать продуктов, стимулирующих центральную нервную систему и затрудняющих сон, таких как:

1. кофе;
2. Энергетические напитки, такие как кокс, гуаравита, гуарана или красный булл;
3. Черный чай;
4. Матовый чай;
5. Зеленый чай;
6. имбирь;
7. перец;
8. Acai;
9. Шоколад.

Эти продукты следует избегать особенно после 16:00, чтобы мозг мог получить электрические импульсы, необходимые для идеального регулирования системы сна и следа, и таким образом обеспечить хороший ночной сон.

См. Больше советов диетолога:

Как сделать диету против бессонницы

При кормлении бессонницей, помимо продуктов, которых следует избегать, и тех, которые могут способствовать сну, важно следовать следующим советам:

• Не делайте холодную еду, как салат, за обедом. Суп или другая горячая еда наиболее рекомендуется;
• Не ужинайте слишком близко к сну;
• Не смотрите телевизор во время обеда.

Для борьбы с бессонницей также важно иметь регулярные графики, как при еде, так и перед сном и в часы бодрствования.

Меню для борьбы с бессонницей

В следующей таблице приведен пример меню для борьбы с бессонницей.

См. Больше домашних рецептов, чтобы продвигать сон в:

• Домашнее средство от бессонницы
• Главная Лечение бессонницы
• Природное средство от бессонницы