Нужно ли принимать кальциевую добавку в менопаузу?

Женщины, которые находятся в климактерическом периоде, не всегда должны принимать добавки кальция и витамина D для предотвращения остеопороза, потому что слишком много кальция может вызвать проблемы, такие как кальцификация кровеносных сосудов и камни в почках.

Кальций чаще всего используется на этом этапе жизни, потому что после менопаузы риск остеопороза и перелома кости выше из-за снижения женских гормонов. Тем не менее, добавка должна использоваться только по указанию гинеколога.

Опасности чрезмерного добавления кальция

Чрезмерное добавление кальция и витамина D после менопаузы увеличивает риск:

• Камни в почках; кальцификация кровеносных сосудов;
• тромбоз; засорение судов;
• Повышенное кровяное давление, инсульт и сердечный приступ.

Избыток кальция происходит потому, что в дополнение к добавлению этот минерал также потребляется в пищу, а в качестве основных источников - молоко и его производные. См. Полный список богатых кальцием продуктов, поэтому добавление не требуется.

Когда принимать добавки кальция

Добавки кальция и витамина D в основном рекомендуются женщинам, принимающим гормонозаместительную терапию, поскольку это именно то, как риск остеопороза действительно снижается.

Поэтому женщины, которые не принимают гормональную замену, должны принимать только добавки с витамином D3, который является неактивной формой этого витамина, который будет активироваться почками только в количествах, необходимых для организма. Витамин D необходим для увеличения абсорбции кальция в кишечнике и укрепления костей. См. 6 преимуществ витамина D.

Ежедневная рекомендация кальция и витамина D

Для женщин в возрасте 50 лет и старше рекомендуемое потребление кальция составляет 1200 мг в день и 10 мкг / день витамина D. Здоровая и разнообразная диета обеспечивает эти питательные вещества в достаточных количествах, в дополнение к тому, что важно для загара ежедневно в течение как минимум 15 минут для увеличения производства витамина D.

Таким образом, добавление этих питательных веществ после менопаузы должно оцениваться врачом в зависимости от состояния здоровья женщины, предпочтений в еде и использования заместительной гормональной терапии.

Чтобы избежать необходимости принимать добавки, см., Как укрепить кости в период менопаузы.