Чтобы помочь вам сбросить вес, кокосовая мука может использоваться вместе с фруктами, соками, витаминами и йогуртами и может быть добавлена к рецептам печенья, заменяя часть или всю обычную пшеничную муку.
Кокосовая мука помогает похудеть прежде всего потому, что она высока в клетчатке, что увеличивает чувство сытости и уменьшает эффект углеводов и жиров при еде.
Кроме того, он также приносит другие преимущества для здоровья, такие как:
- Помогите контролировать гликемию, потому что она богата волокнами и имеет низкий гликемический индекс и может использоваться диабетиками;
- Не содержат клейковины и могут потребляться пациентами с целиакией;
- Бой запор, будучи богатым волокнами, которые ускоряют кишечный транзит;
- Помогите снизить уровень холестерина и триглицеридов.
Чтобы получить эти преимущества, нужно потреблять около 2 столовых ложек кокосовой муки в день.
Информация о питании
В следующей таблице представлена информация о питании 100 г кокосовой муки.
| Добавить в корзину | |
| Энергия: 339 ккал | |
| углеводы: | 46 г |
| белки: | 18, 4 г |
| жиры: | 9, 1 г |
| волокна: | 36, 4 г |
В дополнение к его преимуществам, добавление 1 чайной ложки кокосовой муки во время еды помогает увеличить сытость и контролировать голод, в дополнение к снижению гликемического индекса еды. См. Больше на: Гликемический индекс. Знайте, что это такое и как он влияет на ваш аппетит.
Блин с кокосовой мукой
ингредиенты:
- 2 столовые ложки кокосового масла
- 2 столовые ложки молока
- 2 столовые ложки кокосовой муки
- 2 яйца
- ½ чайной ложки разрыхлителя
Способ приготовления:
Взбить все ингредиенты в блендере до однородной смеси. Сделайте блины в нежирной скобе, смазанной струей оливкового масла. Обслуживает от одной до двух порций.
Гранола Домашнее
ингредиенты:
- 5 столовых ложек кокосовой муки
- 5 нарезанных орехов
- 10 измельченных миндалей
- 5 столовых ложек квиноа хлопьев
- 5 столовых ложек льняной муки
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты и храните в стеклянной банке в холодильнике. Эта гранола может быть добавлена в закуски с фруктами, витаминами, соками и йогуртами.
См. Также Как принять кокосовое масло для похудения.
