Чтобы отказаться от курения, важно принять решение по собственной инициативе прекратить курение сигарет, пытаясь извлечь выгоду из ухода, например, помочь улучшить работу сердца и легких и снизить риск развития сердечно-сосудистых проблем, таких как сердечный приступ или Инсульт и даже рак, например.
Можно бросить курить, не прибегая к медицинской помощи, однако всегда важно следовать некоторым советам, чтобы избежать рецидива и, следовательно, соблюдать некоторые рекомендации по прекращению курения, может заставить сигаретную зависимость исчезнуть без особых жертв.
Некоторые советы по прекращению курения включают:
Совет 1 - Установите время, чтобы бросить курить
Крайне важно установить дату или время, чтобы полностью выйти, не более чем через 30 дней после того, как вы подумали об уходе.
Например, 1 мая вы можете планировать и визуализировать новую жизнь, не куря, и определить последний возможный день, чтобы бросить курить, например 30 мая, или назначить осмысленный день, например, завершить курс, получить новую работу или заканчивая пакет, например, он становится более мотивирующим и легче запускается.
Совет 2 - Удалите объекты, связанные с сигаретой
Чтобы бросить курить, вам следует начать с дома и работать со всеми предметами, связанными с сигаретами, такими как пепельницы, зажигалки или старые пачки сигарет.
Совет 3 - Избегайте запаха
Еще один важный совет - избегать запаха сигарет, поэтому вы должны мыть одежду, шторы, простыни, полотенца и любые другие предметы, которые могут пахнуть сигаретами. Кроме того, избегать мест, где они курят, также рекомендуется из-за запаха дыма.
Совет 4 - Ешьте, когда хотите курить
Когда вы прекращаете курить, вы должны хранить пустую сахарную пудру, стакан воды или чая, куски имбиря или сока гуавы, чтобы жевать или пить, когда вам хочется курить, а также помогает уменьшить ощущение голода.
Кроме того, важно избегать продуктов с высоким содержанием жира и сахара в это время, потому что риск набирать вес больше, и важно практиковать физическую активность в течение этого периода. Смотрите больше советов в следующем видео:
Совет 5 - Делайте приятную деятельность
Когда воля к курению приходит, важно, чтобы курильщик был отвлечен, делая действия, которые доставляют ему удовольствие и заменяют чувство потери, например, выходя на улицу, отправляясь на пляж или в сад.
Кроме того, вы должны заниматься повседневной деятельностью, такими как вязание крючком, садоводство, живопись или упражнения, отличные варианты.
Совет 6 - Привлечь семью
Чтобы бросить курить, этот процесс проще и дешевле, когда семья и близкие друзья участвуют в этом процессе и помогают, соблюдая характерные симптомы отмены, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия, беспокойство, физический дискомфорт, например, головокружение и расстройство сна.
В дополнение к этим советам есть и другие варианты, которые могут помочь бросить курить, например, сигарета с зеленым чаем или некоторые средства с варениклин и бупропион, которые помогают организму адаптироваться и детоксифицировать от зависимости от сигарет.
Тест для оценки степени зависимости от сигарет
Чтобы оценить степень зависимости от сигарет, можно провести тест Fagerstrom.
| вопрос | опции |
| 1. Как долго после пробуждения вы курите первую сигарету? | а) до 5 мин - 3 балла б) от 6 до 30 мин - 2 балла c) от 31 до 60 мин -1 точка d) + 60 мин: 0 баллов |
| 2. Вам трудно не курить в запретных местах (например, в церкви, кинотеатре)? | a) Да - 1 балл б) Нет - 0 баллов |
| 3. Какая сигарета вас больше всего удовлетворяет? |
а) 1-е утро - 1 балл б) другое - 0 очков |
| 4. Сколько сигарет вы курите в день? | а) до 10 сигарет - 0 баллов б) от 11 до 20 сигаретных точек c) 21-30 сигарет - 2 балла г) + 30 сигарет - 3 балла |
| 5. Вы курите чаще всего утром? | a) Да - 1 балл б) Нет - 0 баллов |
| 6. Вы курите, даже когда вы в постели? | a) Да - 1 балл б) Нет - 0 баллов |
Отвечая на вопросник, нужно добавить пункты всех вопросов и проанализировать результат:
- От 0 до 2 баллов - очень низкая зависимость
- От 3 до 4 баллов - низкая зависимость
- 5 баллов - средняя зависимость
- От 6 до 7 баллов - высокая зависимость
- От 8 до 10 баллов - очень высокая зависимость
Обычно, чем больше степень зависимости, тем выше трудность бросить курить, тем важнее решимость бросить курить.
В некоторых случаях медицинское наблюдение может потребоваться для начала использования лекарств, таких как таблетки или никотиновый пластырь, чтобы помочь бросить курить.
