Чтобы исправить плохую осанку, необходимо правильно расположить голову, укрепить мышцы спины и брюшной области, потому что со слабыми мышцами живота и позвоночником существует тенденция к тому, чтобы плечи были опущены и направлены вперед, пропорциональные известному гиперкинезу популярно как «горб», который является одним из самых распространенных видов плохой осанки.
Что можно сделать, чтобы исправить эту позу, с плечами вниз, включает:
- Регулярно тренируйтесь;
- Уметь осознавать тело и делать небольшие корректировки в течение дня;
- Когда сидите, убедитесь, что вы садитесь на задницу и держите спину на стуле и ногах на полу;
- Когда вы стоите, вы должны поддерживать вертикальное положение и распределять вес тела на 2 фута в одно и то же время, избегая латеральности бедер.
Люди, которые сидят более 5 часов в день, должны обратить особое внимание на то, как они сидят на стуле или диване, чтобы избежать кифоза, когда грудной позвоночник становится более «боком», если смотреть со стороны.
Для этого важно иметь сознание тела и удерживать мышцы живота, сокращаясь, выполняя небольшое сокращение, которое состоит из «сужения живота», принося пуповину больше в брюшную полость и вверх. Это небольшое сокращение активирует поперечные брюшные и диафрагменные мышцы, которые также помогают поддерживать хорошую осанку.
Упражнение для коррекции положения плеча
Занятие в тренажерном зале или практика пилатеса регулярно также помогает поддерживать хорошую осанку, потому что она усиливает мышцы, способствующие лечению, чтобы улучшить осанку. Кроме того, рекомендуется ежедневно растягивать, чтобы увеличить эластичность мышц, и поэтому упражнения Пилатеса пользуются преимуществом, потому что они требуют хорошего растяжения тела.
Посмотрите серию из 8 упражнений Пилатеса, которые вы можете делать регулярно, чтобы укрепить спину и улучшить свое положение:
Нужен ли мне жилет для исправления положения?
Не рекомендуется носить жилеты для правильной осанки, потому что они действуют вопреки физической терапии и, как правило, усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе. Это может случиться, потому что куртки заставляют плечи возвращаться, но не укрепляют мышцы должным образом, оставляя их более вытянутыми, чем они должны быть. Этот дисбаланс в мышечной силе повреждает позвоночник, и, кроме того, один из секретов для исправления положения плеча плеча - это не доходить до плеч, а исправлять положение головы, которое обычно больше спереди.
Как исправить поясничную позу
Конечная часть позвоночника всегда должна находиться в нейтральном положении, без кости бедра, обращенной вперед или назад, которая может исправить позвоночник или оставить ягодицы более перевернутыми, если смотреть со стороны. Хорошее упражнение для коррекции поясничной позы - это найти нейтральное положение бедра, и для этого оно обусловлено:
- Встаньте, слегка расставив ноги, немного согните колени и медленно двигайте бедро назад и вперед. Может быть полезно сделать этот тест, посмотрев на себя в зеркало в полный рост, в поперечном направлении, а затем проверив исправление или гиперлордоз. Задача состоит в том, чтобы сохранить нейтральное положение бедра, не преувеличивая кривизну позвоночника.
Для борьбы с гиперлордозом : то, что вы можете сделать, - это упражнение на растяжку, состоящее в том, чтобы лежать на животе, сгибать ноги и обнимать их, оставаясь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Для борьбы с поясничным исправлением : Хорошее упражнение - лечь на живот и поместить шар для пинг-понга, где должна быть кривизна позвоночника, и удерживать это положение на несколько секунд. Помните, что никогда не ставьте вес тела на мяч.
Для достижения наилучших результатов важно проконсультироваться с физиотерапевтом для индивидуальной оценки, особенно при наличии болей в спине.
Как исправить положение сна
Чтобы исправить положение во время сна, нужно спать в правильном положении тела. Идеал заключается в том, чтобы лежать на вашей стороне, с небольшой подушкой между коленями и подушкой, чтобы хорошо поддерживать голову, поэтому позвоночник может стоять прямо, если смотреть сбоку. Если возможно, посмотрите на зеркало в этом положении или попросите другого человека посмотреть, хорошо ли расположен позвоночник.
Когда вы спите на животе, вы должны использовать нижнюю подушку и поставить еще одну подушку под колени. Спать на животе не рекомендуется. Посмотрите более подробную информацию по адресу: Найдите лучший матрас и подушку, чтобы вы лучше спали.
Когда делать физиотерапию
Рекомендуется обращаться к физиотерапевту, когда у вас болит спина, плечи, шея или головная боль, особенно если у вас есть какие-либо отклонения в позвоночнике, что приводит к плохой осанке.
Основные постуральные изменения носят передний план; гиперкиоз, широко известный как горбун; гиперлордоз, а также боковое отклонение позвоночника, которое является сколиозом. Все эти ситуации необходимо скорректировать как можно скорее, чтобы избежать боли в спине, головных болей, которая также помогает предотвратить другие более серьезные ситуации, такие как грыжа межпозвоночного диска и вовлечение седалищного нерва, например.
Чтобы исправить порочную осанку, которая вызывает боль в пояснице, например, может потребоваться выполнить конкретное лечение с помощью передовой физической терапии, которая включает в себя статические упражнения, проводимые физиотерапевтом. Но перед началом лечения необходимо провести тщательную оценку положения, чтобы узнать отклонения, которые есть у человека, и направлять упражнения на растяжку и укрепление, более показанные для каждого человека, потому что серия упражнений обычно индивидуальна, потому что каждый человек уникален.
