Хорошо питаться, вкладывать средства в богатые кальцием продукты и осуществлять отличные естественные способы укрепления костей, но в некоторых случаях гинеколог или диетолог могут предложить принимать добавку кальция для обеспечения сильных костей и предотвращения переломов и их осложнений.
Если женщина подозревает проблемы с костями, она должна проконсультироваться с врачом общей практики, чтобы оценить ее здоровье костей, изучив денситометрию и начать соответствующее лечение, которое может включать в себя таблетки для замещения гормонов или пищевые добавки.
Для укрепления костей в менопаузе женщина должна:
- Употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, по крайней мере 3 раза в день: помогает укрепить костную массу и сделать кости сильнее;
- Выставляйте на солнце рано утром и без солнцезащитного крема : способствует усвоению витамина D, увеличивая действие кальция на кости;
- Отдайте предпочтение витаминам D-обогащенным пищевым продуктам, таким как йогурт Densia, маргарин Becel, молоко Parmalat или яйца GoldenD: улучшите резервы витамина D за счет увеличения поглощения кальция в костях;
- Упражнение 30 минут в день : помогает сделать кости сильными и поддерживать мобильность и гибкость;
- Избегайте употребления продуктов, богатых железом, в тех же приемах, что и кальций: поглощение железа затрудняет проникновение кальция в кости.
Важно следовать этим советам, потому что после менопаузы происходит большая потеря гормонов, вызывая уменьшение массы кости и оставляя кости тоньше и слабее. Таким образом, после менопаузы, как правило, появляется остеопороз, который может привести к переломам костей или деформации позвоночника, становясь горбатым.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, что еще вы можете сделать, чтобы обеспечить крепкие и здоровые кости с диетологом Татьяной Заниной и физиотерапевтом Марселе Пиньейру:
В дополнение к лечению женщинам рекомендуется избегать курения или употребления алкоголя, поскольку они уменьшают всасывание кальция и витамина D организмом.
