Пища для здорового мозга должна быть богата рыбой, семенами и сухофруктами, потому что у этих продуктов есть омега-3, что является необходимым жиром для правильного функционирования мозга.
Итак, некоторые из лучших продуктов для мозга могут быть:
- Зеленый чай: он стимулирует мозг и поэтому помогает быть более внимательным.
- Лосось: одна из самых богатых рыб омега-3, которая ускоряет реакции мозга и улучшает способность к обучению.
- Черный шоколад: всего лишь небольшая площадь в день, после обеда или ужина, чтобы улучшить оксигенацию мозга и дать ощущение благополучия.
- Семена подсолнечника: богаты витамином Е, который является отличным антиоксидантом, который защищает клетки мозга и уменьшает негативные последствия стресса, избегая истощения и умственной усталости.
- Томатный: в дополнение к антиоксиданту ликопин также есть физетин, вещество, которое помогает уменьшить забывчивость.
- Семена тыквы: у них магний, который является минералом, который улучшает способность к обучению и память.
- Пивные дрожжи: у него есть витамин B, который улучшает условия передачи информации о нейронах, улучшает емкость памяти.
- Брюссельская капуста, цветная капуста или брокколи: это крестоцветные овощи с сульфорафанами, вещество, которое является отличным антиоксидантом для предотвращения и предотвращения смерти клеток мозга, нейронов.
- Молоко: в нем содержится триптофан, который в дополнение к улучшению мозговой деятельности также помогает вам иметь более спокойный сон, что крайне важно для хранения информации, полученной.
- Яйцо: у него есть витамин B12, который очень важен для формирования компонентов клеток головного мозга, улучшающих его функционирование, помогает увеличить ацетилхолин, который является важным веществом для запоминания функций.
Эти продукты следует потреблять каждый день, поэтому хорошим примером является употребление зеленого чая в течение дня, посадка семян подсолнечника и тыквы в завтрак granola, ест лосось за обедом с отварной брокколи и 1 квадрат шоколада в конце, добавьте пивные дрожжи в закусочный сок, кушайте яйцо с салатом из томатов на ужин и перед сном выпейте 1 стакан молока.
Кроме того, для хорошего функционирования мозга важно не тратить много часов без еды, потому что мозг легко без энергии, потребляя от 1, 5 до 2 литров воды в день, потому что, если организм обезвожен, мозг не работает хорошо, и избегать алкогольных напитков, которые токсичны для мозга.
Вот как вы можете легко добавить эти продукты в свой рацион:
