Велоспорт регулярно приносит пользу, например, улучшает настроение, потому что он выводит серотонин в кровоток, а также улучшает кровообращение и полезен для борьбы с отеком и задержкой жидкости. Но другие одинаково важные преимущества включают:
- Похудеть, потому что это упражнение, которое тратит около 200 калорий за 30 минут;
- Сгустите ноги, потому что он укрепляет эту мускулатуру, также полезен для борьбы с целлюлитом этого региона;
- Укреплять иммунную систему, оставляя организм более устойчивым к микроорганизмам;
- Улучшите здоровье сердца, потому что при физической обусловленности сердце может сделать меньше усилий, чтобы прокачать одно и то же количество крови;
- Увеличьте дыхательную способность, поскольку она способствует расширению легких, с повышенной оксигенацией крови;
- Ускорьте обмен веществ, заставляя человека тратить больше калорий, даже стоя на месте.
Для тех, у кого избыточный вес, катание на велосипеде больше указано, чем ходьба или бег, потому что на суставах меньше воздействий. Тем не менее, для езды на велосипеде и не причинения вреда позвоночнику важно носить правильный размер велосипеда и поставить седло и руль на правильную высоту.
Уход за безопасностью
Некоторая важная забота о безопасном велосипеде:
- Отрегулируйте седло и руль на правильную высоту . В идеале, когда вы на коленях, колени могут быть почти растянуты, и вы можете ехать спиной прямо и не изогнуть. Хороший совет - стоять на велосипеде и регулировать седло на той же высоте бедра;
- Начните медленно . Те, кто не привык к велоспорту, не должны педали больше полутора часов, чтобы не перетащить ноги. Когда организм начинает привыкать, а велоспорт становится очень легким, настройте походку на более сильную / или измените путь, предпочитая улицы с некоторым подъемом;
- Возьмите бутылку воды или какой-нибудь изотонический напиток, пока вы едете на велосипеде;
- Пропустите солнцезащитный крем на всю кожу, подверженную воздействию солнца, и, если возможно, надевайте солнцезащитные очки, чтобы избежать напряженного зрения;
- Убедитесь, что шины правильно завышены и состояние велосипеда во избежание несчастных случаев;
- Найдите безопасное место для езды на велосипеде . Поскольку не все улицы имеют велосипедные дорожки, лучше выбирать менее переполненные улицы;
- Если возможно, используйте шлем для защиты головы от падения.
Следуя этим мерам предосторожности, можно лучше воспользоваться этой физической активностью, однако, прежде чем начинать какие-либо упражнения, медицинское назначение рекомендуется проверять на здоровье сердца.
Во избежание травм см. 7 Уход за упражнениями в одиночку.
