На диете с прибавлением веса, имея большую свободу употреблять в пищу, также важно быть настороже, чтобы избежать распространенных ошибок, таких как переусердство сладостей, жареной пищи и продуктов переработки. Этот уход необходим, потому что высокое потребление этих продуктов может привести к появлению таких проблем со здоровьем, как диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.
Кроме того, эти продукты только стимулируют увеличение жировой массы в организме, не поддерживая прирост мышечной массы. Итак, вот 5 советов о том, что не делать, чтобы набрать вес правильно:
1. Ешьте больше сладостей
Хотя вы хотите получить жир, есть много сладостей, в основном стимулирует жир, который не является здоровым для организма. Кроме того, преувеличение в сахаре способствует росту триглицеридов и гликемии, что может вызвать такие последствия, как постоянная мигрень, головокружение и перепады настроения.
Чтобы избежать сладостей, хорошие советы - употреблять фрукты и натуральные фруктовые соки, предпочитают горький шоколад и избегать добавления сахара в такие препараты, как кофе, витамины и соки.
2. Ешьте много фаст-фуда
Еда быстрого питания означает, что в большинстве случаев есть главным образом сахар, жареную пищу, соль и плохие жиры. Кроме того, фаст-фуд обычно высок в глутамате мононатрия, добавке, которая изменяет кишечную флору и
Эти факторы, со временем, приводят к повышению уровня холестерина и артериального давления, особенно когда высокое потребление фаст-фуда не производится наряду с регулярной физической активностью и с лучшим контролем за продуктами питания дома.
3. Ешьте много по ночам
Преувеличение пищи ночью является ошибкой, потому что она также способствует увеличению жира, потому что вскоре после этого наступят часы сна, в результате чего избыток накапливается, а не тратится на упражнения или занятия повседневной жизни.
Кроме того, слишком много еды ночью может вызвать проблемы, такие как плохое пищеварение и рефлюкс, потому что лежать с полным желудком способствует возвращению пищи через пищевод, вызывая горючее, тошноту и рвоту.
4. Пропустить питание и съесть все сразу
Когда дело доходит до получения веса, пропуская приемы пищи означает потерю большого количества калорий и питательных веществ, что в конечном счете замедляет процесс увеличения веса. Когда вы пропускаете еду и пытаетесь компенсировать следующую еду, вы не можете всегда потреблять всю сумму, которую хотите, а баланс диеты теряется.
Кроме того, для того, чтобы иметь хороший стимул гипертрофии, питательные вещества должны хорошо распределяться в течение дня, а не концентрироваться только на 3 или 4 приема пищи. Поэтому идеальным является поддержание хорошего ритма приема пищи в течение дня, всегда пытаясь включить белок в закуски, используя, например, куриные или омлетные бутерброды в течение дня.
5. Забыв съесть хорошие жиры
Забывание потреблять хорошие жиры уменьшает потребление калорий в течение дня, уменьшает способность клеток вырабатывать мышечную массу и ослабляет иммунную систему.
Хорошие жиры присутствуют в таких продуктах, как орехи, арахис, арахисовое масло, авокадо, кокос, чиа, льняное семя и оливковое масло, которые должны потребляться не менее 2 раз в день. Узнайте, как использовать арахисовую пасту для увеличения мышечной массы.
Посмотрите видео ниже и узнайте, какие продукты вы должны съесть, чтобы получить здоровый вес:
