Лучшие упражнения для лечения синдрома Мертвого Батта - это те, которые усиливают gluteus medius, так как это ослабленная мышца, что приводит к появлению, например, боли в носу при беге.
Синдром мертвого приклада - это состояние, с научной точки зрения называемое ягодичным медиальным синдромом или синдромом Мертвого Бата, которое происходит из-за отсутствия упражнений с ягодицами. Яйца образованы тремя различными мышцами: gluteus maximus, средним и минимальным. В этом синдроме, хотя gluteus maximus может быть сильным, gluteus medius намного слабее, чем он, что приводит к дисбалансу мышечных сил. В результате у человека может быть воспаление в ягодичном сухожилии, которое проявляется через локализованную боль в бедре при беге или сексе, например.
5 упражнений для укрепления ягодиц
Эта серия содержит 5 превосходных упражнений, которые укрепляют ягодицы, в частности, ягодичный медиус. Эти упражнения должны выполняться в 3 наборах 6-8 повторений за раз и могут выполняться 3 - 5 раз в неделю.
1. Приседание на корточках
Отделите ноги до ширины бедра и позвоночника в вертикальном положении, наклонитесь, согнув колени до тех пор, пока он не «сядет» в воображаемом кресле. Будьте осторожны, чтобы ваши колени не выходили за ваши пальцы. Цель состоит в том, чтобы почувствовать работу ягодиц, и поэтому не должна наклонять тело вперед, чтобы облегчить движение.
2. Ножницы
Ложитесь на живот и поднимите обе ноги, согнувшись до 90 градусов. Держите ноги немного раздельно и сжимайте свой живот, доведя пупок ближе к спине. Упражнение состоит в том, чтобы поместить одну ногу за раз на земле, и, пока одна нога поднимается, другой спускается.
Плечевой мост
Ложитесь на живот и держите ноги согнутыми, согнув колени и ноги. С вашими руками вы сможете коснуться пятки. Упражнение состоит из поднятия ствола пола, поддержания сокращения ягодиц, чтобы он мог поднять тело пола до максимума, который получает. Когда вы достигнете максимальной точки, вы должны отсчитать до 3 и затем спуститься. Чтобы было трудно, каждый раз, когда вы поднимаете туловище с пола, вытяните одну ногу к потолку, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Моллюск
В этом упражнении вы должны лечь на бок и положить руку на голову, ноги должны быть согнуты. Задняя часть должна быть хорошо выровнена, и упражнение должно открыть ногу выше, сохраняя ваши ноги плоскими. Необходимо следить за тем, чтобы туловище не поворачивалось назад, и даже если отверстие в ноге не слишком велико, важно, чтобы работа над ягодицей работала.
5. Подъемники для ног
Ложась на боку, вы должны хорошо держать ноги хорошо, а ваше тело хорошо выровнено, где вы можете смотреть вниз и видеть только кончики пальцев ног. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать ногу сверху до высоты бедра, а затем поднимать нижнюю ногу так, чтобы она была прикреплена к высоте бедра. Затем вы должны опустить обе ноги вместе.
Кто может иметь этот синдром
Слабость gluteus medius может затронуть любого сидячего человека и проводить более 8 часов в день без тренировки. Однако этот синдром может также влиять на людей, регулярно практикующих физическую активность, таких как бегуны, которые любят бегать в одиночку без профессиональной поддержки и без укрепления других групп мышц.
Таким образом, для бегуна легче выполнять упражнение, чтобы развить эту слабость слабости, чем практикующие триатлона, например, потому что вариация упражнений помогает укрепить различные группы мышц и приносит пользу организму.
Как идентифицировать синдром мертвого бута
Чтобы определить слабость gluteus medius, человек может стоять и поддерживать вес тела на одной ноге. Когда эта мышца слабая или воспаленная, обычно возникает боль в бедре; боль в ягодице во время пальпации, и обычно трудно удерживать бедро в хорошем положении и хорошую осанку в этом положении. Боль также может проявляться, когда человек лежит на своей стороне и поднимает ногу, вытянутую до высоты бедра или выше, при беге или более чем на 30 минут.
Последствия для здоровья
Слабость gluteus medius может привести к воспалению сухожилия этой мышцы, которая вызывает сильную боль, такую как стежок в области тазобедренного сустава, стоя на протяжении многих часов, поднимаясь по лестнице или сидя на твердом стуле. В результате этого все еще может быть боль в поясничном отделе позвоночника, который становится частым в коленях из-за синдрома истощения iliotibial band и увеличивает шансы растяжения лодыжки во время пробега.
Если эти симптомы присутствуют, вы должны обратиться к ортопеду для проведения тестов, которые могут идентифицировать это заболевание, и убедиться, что это не другие болезни, такие как остеомиелит или бурсит, например. Обычно обследования не требуются, и только определенные формы пальпации и специфические положения, которые являются ортопедическими, достаточны для диагностики.
Другие формы лечения
Когда слабость gluteus medius вызывает сильную боль и неспособность сидеть долгое время, ортопед может указывать на прием противовоспалительных средств, таких как Ибупрофен или Напроксен, и использование мази, такой как Cataflan, для прохождения участка боли. Однако упражнения и физиотерапия необходимы для правильного баланса мышц. Глубокий массаж на ягодице также помогает исцелить воспаление и уменьшить тренировки, уменьшая его частоту и время, также важно быстрее вылечить этот синдром.
Как избежать этого синдрома
Лучший способ избежать синдрома мертвого приклада - тренироваться с различными группами мышц. Это указывает на то, что особенно бегуны должны также укреплять ягодицы и мышцы живота во время тренировки. Например, эти упражнения должны быть ориентированы на профессионала физического воспитания, личного тренера или физиотерапевта, который, например, работает с Пилатесом.
