Частота сердечных сокращений указывает количество ударов сердца в минуту, а его нормальное значение у взрослых колеблется от 60 до 100 уд / мин. Тем не менее, он варьируется в зависимости от возраста, независимо от того, выполняет ли он какую-либо физическую активность или имеет какие-либо сердечные заболевания.
В основном, чем больше усилий нужно предпринять, чтобы послать кровь в организм, тем больше ее усилие и, следовательно, тем выше частота сердечных сокращений этого человека. И чем эффективнее каждый сердечный ритм, тем ниже частота сердечных сокращений, поэтому в идеале частота сердечных сокращений всегда ниже, но не настолько мала, что она не позволяет крови достичь всего тела, поэтому существует скорость в зависимости от возраста:
- До 2 лет: от 120 до 140 ударов в минуту,
- От 8 лет до 17 лет: от 80 до 100 ударов в минуту,
- Sedentary Взрослый: от 70 до 80 ударов в минуту,
- Взрослый, который осуществляет физическую активность и пожилые люди: от 50 до 60 ударов в минуту.
Хотя нормальный сердечный ритм составляет до 100 ударов в минуту, при тахикардии сердце может бить до 400 раз в минуту и подвергается риску.
Частота сердечных сокращений является важным показателем состояния здоровья, но видят другие параметры, которые могут указывать, как ваше здоровье: как узнать, есть ли у меня хорошее здоровье.
Что изменяет сердечный ритм
Ниже перечислены основные факторы, которые изменяют частоту сердечных сокращений:
Выше 100 уд / мин:
Не всегда увеличение сердечного ритма вызвано некоторой тревожной ситуацией. Сердце может биться сильнее или быстрее в повседневных ситуациях, таких как:
- Столкнувшись с сильными эмоциями;
- Паническая или тревожная атака;
- Во время полового акта;
- Когда есть лихорадка;
- Во время практики упражнений;
- Приложив некоторые усилия;
- Из-за использования лекарств;
- Когда давление высокое, см., Что делать, если давление высокое;
- Из-за приема большого количества алкоголя или кофеина;
- Когда есть сердечные заболевания, такие как сердечная недостаточность или клапанная болезнь сердца, а также другие заболевания, такие как атеросклероз или гипертония.
Когда давление высокое, выше 140 х 90 мм рт.ст., возникает тахикардия, и если давление продолжает расти, возникает риск инфаркта. Симптомы, которые могут указывать на то, что у человека есть или могут иметь сердечный приступ, включают боль в груди или руки, плохое пищеварение, головокружение и холодный пот. Если вы испытываете эти симптомы, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи или вызвать скорую помощь. Посмотрите, каковы первые симптомы инфаркта.
Если человек испытывает это увеличение частоты сердечных сокращений более 3 раз в неделю, даже когда он находится в состоянии покоя, без каких-либо усилий и без какого-либо из вышеперечисленных действий, он должен обратиться к кардиологу, чтобы сделать тесты на сердце, определить причину и при необходимости приступить к лечению.
Ниже 60 уд / мин:
Например, частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту может возникать из-за старения или только побочного эффекта некоторых лекарств для сердца. Тем не менее, низкий сердечный ритм может также указывать на проблемы с сердцем, такие как сердечный блок или дисфункция синусового узла, особенно если они сопровождаются головокружением, усталостью или одышкой. Поэтому, если у вас слабое сердцебиение, вы должны проконсультироваться с кардиологом, чтобы сделать сердечный осмотр, определить причину и начать лечение, если это необходимо.
Нормальная диаграмма сердечного ритма
В следующей таблице показана нормальная частота сердечных сокращений у мужчин в состоянии покоя:
| возраст | 18-25 лет | 26-35 лет | 36-45 лет | 46-55 лет | 56-65 лет | +65 лет |
Очень хорошо | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| хорошо | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Менее хорошо | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| плохой | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | 80 |
Уже в этой таблице показана нормальная частота сердечных сокращений для женщин в состоянии покоя:
| возраст | 18-25 лет | 26-35 лет | 36-45 лет | 6-55 лет | 56-65 лет | +65 лет |
Очень хорошо | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
хорошо | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Менее хорошо | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| плохой | +82 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Если частота выше значений, указанных в таблице, следует выполнять регулярные упражнения, потому что это улучшает способность сердца, так что сердце может прокачать одно и то же количество крови с меньшими усилиями, что естественно уменьшает частоту сердечных сокращений.
Как измерить частоту сердечных сокращений
Чтобы измерить, вы можете поместить указательный и средний палец на шею, где вы ощущаете сердечный ритм и подсчитываете, сколько пульсаций вы заметили в течение 1 минуты. Вычисление также может быть выполнено путем подсчета биений до 15 секунд и умножения результата на 4. Другой, более надежный способ - использовать небольшое устройство, называемое частотомером, которое помещается на пальце, или использовать специальные часы, которые измеряют HR. Эти продукты можно приобрести в магазинах медицинских или спортивных товаров.
Какова максимальная частота сердечных сокращений для тренировки
Максимальная частота сердечных сокращений варьируется в зависимости от возраста и типа активности, которую человек делает ежедневно, но может быть проверена, выполнив следующий математический расчет: 220 минус возраст (для мужчин) и 226 минус возраст (для женщин).
У молодого взрослого может быть максимальное избиение 90 лет, и у спортсмена может быть максимальная частота сердечных сокращений 55, и это также связано с физической обусловленностью, которой обладает человек. Важно знать, что максимальная частота сердечных сокращений человека может отличаться от другой, и это может не представлять собой проблему со здоровьем, а скорее физическую обусловленность.
Чтобы похудеть и в то же время сжигать жир, вы должны тренироваться в диапазоне 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая варьируется в зависимости от пола и возраста человека. Смотрите свой идеальный сердечный ритм, чтобы сжигать жир и терять вес.
Как нормализовать частоту сердечных сокращений
Если частота сердечных сокращений слишком высока, и человек чувствует сердцебиение, то он может сделать, чтобы попытаться нормализовать избиение в сердце в тот момент:
- Встаньте и приседайте немного, положив руки на ноги и кашляйте 5 раз подряд;
- Сделайте глубокий вдох и медленно выпустите воздух через рот, как будто вы мягко тушите свечу;
- Отсчитайте от 20 до нуля, пытаясь успокоиться.
Таким образом, частота сердечных сокращений должна немного уменьшаться, но если вы заметите, что тахикардия, как ее называют, происходит часто, необходимо обратиться к врачу, чтобы узнать, что может вызвать это увеличение, и если какое-либо лечение необходимо.
Но когда человек измеряет свой сердечный ритм и думает, что он может быть ниже, лучшим способом нормализации является регулярная физическая активность. Они могут путешествовать пешком, бегать, заниматься водной аэробикой или любой другой деятельностью, которая ведет к физической подготовке.
