Эти 5 простых советов, чтобы похудеть и потерять живот, включают только изменения в привычках и могут помочь устранить до 2 кг в неделю. Но вы должны ежедневно следовать этим рекомендациям и не беспокойтесь, каждый день поднимаясь на весы, чтобы увидеть, потеряли ли вы вес или набрали вес.
Идеальным является взвешивание только один раз в неделю, всегда в одно и то же время и принимать во внимание, если вы находитесь в менструальном периоде, потому что эта неделя нормальна, чтобы быть немного более опухшей, что отражает баланс.
Поместите свои данные здесь и узнайте, каков ваш идеальный вес:
Советы перечислены в порядке важности, начиная с:
1. Регулярно едите
Ваше тело должно научиться спать, просыпаться и есть. Это улучшит работу, предотвратит частый голод и ночные отторжки, которые являются наиболее откормочными. Кроме того, отдых по крайней мере 7 часов в сутки дает вам смелость сохранить ваши встречи, проявлять больше и сопротивляться искушению.
Поэтому попробуйте поставить будильник на свой мобильный телефон, чтобы играть каждые 3 часа, чтобы вы могли есть что-то, и поэтому не проголодайтесь. Предпочитая продукты с низким гликемическим индексом, вы можете не проглатывать после еды только 1 груши, например. См. Наиболее показанные продукты, нажав здесь.
2. Пейте много жидкости в течение дня
Вы должны пить много жидкости между приемами пищи, так как это поможет уменьшить голод и задержку жидкости, потому что чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывается вашим организмом и устраняется токсины, которые вредны для потери веса.
- Что осталось: вода, кокосовая вода, натуральные соки без сахара, чаи без сахара;
- Что выходит: безалкогольные напитки, ягодный сок, шоколад и алкогольные напитки.
Жидкости следует глотать предпочтительно до получаса до и после еды. Рекомендуемое количество воды составляет от 1, 5 до 2 литров в день. Если у вас есть проблемы с питьевой водой, см., Как выпить 2 литра воды в день, нажав здесь.
3. Выполняйте некоторые физические упражнения
Тип упражнения не самый важный, но, скорее всего, каждый шанс сжигать калории, когда это возможно. Важно, чтобы вы занимались активностью по крайней мере 3 раза в неделю, см. Очень легкое упражнение, которое длится несколько минут и оставляет живот тяжелым: как сделать гипопрессорные абдоминалы, чтобы потерять живот. Кроме того, некоторые действия и ежедневный выбор могут иметь значение, поэтому попробуйте:
- Восхождение на лестницу вместо использования лифта;
- Спуститесь на одну ступеньку перед работой или в школу и пройдите остаток пути;
- Выйти на 10-минутную прогулку после обеда;
- Вечером возьмите собаку на прогулку.
Чтобы увеличить расход энергии, попробуйте пройти по меньшей мере 45 минут 3 раза в неделю, так как это одно из лучших физических упражнений, чтобы похудеть, но также выполнять некоторые упражнения сопротивления, такие как бодибилдинг, чтобы дополнить тренировку.
4. Ешьте все, но в меру
Тело нуждается во всех питательных веществах и диетах, которые запрещают углеводы, после чего вес снова увеличится. Итак, лучшие советы:
- Предпочитают обезжиренное молоко и молочные продукты;
- Добавьте семена в соки и йогурты, такие как льняное семя и чиа;
- Ешьте 3 ореха или 3 арахиса в день;
- Выберите только один источник углеводов за один прием пищи: простой бисквит или хлеб, чтобы перекусить; рис, картофель или макароны на обед или ужин;
- Ешьте сырой салат перед обедом и ужином каждый день;
- Ешьте по крайней мере 3 плода в день за завтраком, обедом и ужином или при каждой закусках дня.
Даже в небольших количествах в течение дня фрукты и овощи обеспечивают большое количество клетчатки и витаминов и, следовательно, являются источником здоровья и помогают сбросить вес и потерять живот. Вот как делать покупки здоровым в продуктовом магазине и сохранять диету.
5. Не проголодаться
Делать небольшие порции каждые 3 часа может показаться преувеличенным, но несомненно, что голод не появляется. Таким образом, части пищи постепенно уменьшаются и вес тоже. Следуйте советам:
- Поместите напоминания на свой мобильный телефон или в календарь, рассказывающий вам время, чтобы поесть;
- Всегда есть каштаны, свежие фрукты или сухофрукты в сумке, как легкие закуски прямо на улице, но достаточно горстки руки;
- Лучшие закуски: 1 фрукты + 5 печенья без начинки или 1 обезжиренный йогурт + 1 хлеб из цельной пшеницы с маслом или прядь оливкового масла.
Если вы едите без пищи, ваше тело будет экономить калории, тратя меньше, чем нужно, и превращать каждую дополнительную еду в магазин жира. Поэтому не рекомендуется оставаться в течение более 3 часов без еды, но вам не нужно слишком перегружать дозы, потому что цель состоит не в том, чтобы наполнить ваш живот, а в том, чтобы оставаться сытым.
Подробнее о том, чтобы не проголодаться в следующем видео:
Также попробуйте эту тренировку, чтобы похудеть.
Как похудеть со здоровьем
Если кажется, что потеря веса очень сложна, может быть важно увидеть, что эндокринолог видит, работает ли щитовидная железа так, как должна. Кроме того, с диетологом или медицинским специалистом-нулографом можно проконсультироваться, чтобы установить индивидуальные диетические правила и, таким образом, будет проще соблюдать. Кроме того, здорово, что в команде есть кто-то еще, подбадривает, помогает здоровому питанию и получает результаты.
В тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем, такие как гастрит, астма, остеопороз или даже просто ограничение мобильности, советы врачей и советы для примирения диеты с медикаментами и адаптации к заболеваниям что позволяет похудеть, улучшая качество жизни, а не наоборот.
Для достижения лучших результатов в обучении и для похудения быстрее, см. 7 положительных героев, которые портят день 1 час обучения.
