Аспарагиновая кислота в основном присутствует в продуктах, богатых белками, таких как мясо, рыба, курица и яйца. В организме у него есть действие, стимулирующее производство энергии в клетках, укрепление иммунной системы и увеличение производства тестостерона, мужского гормона, который помогает увеличить мышечную массу.
Таким образом, добавка аспарагиновой кислоты может использоваться теми, кто практикует бодибилдинг, главным образом, чтобы стимулировать мышечную природу или у мужчин с проблемами иметь детей, потому что тестостерон также увеличивает мужскую фертильность. Однако необходимы дальнейшие исследования, и важно помнить, что его положительный эффект имеет место прежде всего у мужчин с низким уровнем тестостерона.
Список продуктов, богатых аспарагиновой кислотой
Основными продуктами, богатыми аспарагиновой кислотой, являются в основном пищевые продукты животных белков, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, но другие продукты, которые также приносят хорошее количество этой аминокислоты:
- Нефтяные плоды: орехи кешью, орехи лошадей, грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук;
- Фрукты: авокадо, сливы, банан, персик, абрикос, кокос;
- горох;
- Зерновые: кукуруза, рожь, ячмень, цельная пшеница;
- Овощи: лук, чеснок, грибы, свекла, баклажан.
Кроме того, его можно также приобрести в качестве дополнения в магазинах продуктов питания по цене от 65 до 90 реалов, и важно, чтобы их потребляли в соответствии с руководством врача или диетолога.
Количество в пище
В следующей таблице показано количество аспарагиновой кислоты, присутствующей в 100 г каждого продукта:
| питание | BC. аспарагиновая | питание | BC. аспарагиновая |
| Стейк из говядины | 3, 4 г | арахис | 3, 1 г |
| треска | 6, 4 г | боб | 3, 1 г |
| Мясо говядины | 6, 9 г | лосось | 3, 1 г |
| кунжут | 3, 7 г | Куриная грудка | 3, 0 г |
| свинина | 2, 9 г | кукуруза | 0, 7 г |
В общем, потребление аспарагиновой кислоты из натуральных продуктов не вызывает побочных эффектов в организме, но чрезмерное потребление добавки этой аминокислоты может иметь вредные последствия для здоровья, как показано ниже.
Побочные эффекты
Потребление аспарагиновой кислоты, особенно в виде добавок, может вызывать побочные эффекты, такие как раздражительность и эректильная дисфункция у мужчин, а также развитие мужских характеристик у женщин, таких как увеличение производства волос и изменение голоса.
Чтобы избежать этих последствий, следует продолжить медицинское наблюдение, а использование добавок следует избегать более 12 недель подряд.
Познакомьтесь с 10 другими дополнениями, чтобы получить Muscle Mass.
