Триггерные упражнения пальца, возникающие при внезапном изгибе пальца, служат для усиления мышц разгибателя руки, особенно пораженного пальца, противодействуя естественному движению пальца триггера.
Эти упражнения важны, потому что обычно мышцы сгибателей, ответственные за складывание пальцев, становятся сильнее, а экстензоры становятся слабее, вызывая дисбаланс мышц.
Перед этими упражнениями вы можете массировать пораженный сустав для облегчения кровотока и помогать смазывать сустав, осторожно втирая сустав через круговые движения в течение 2 - 3 минут.
Итак, некоторые триггерные пальцы могут быть:
Упражнение 1
Поместите руку с пораженным пальцем на плоскую поверхность и поднимите пострадавший палец до упора, поддерживая растяжение в течение 30 секунд, как показано на изображении. Повторите упражнение 3 - 5 раз.
Упражнение 2
Положите упругость вокруг пальцев, заставляя пальцы открыть руку, растягивая эластик. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение примерно в 10-15 раз.
Упражнение 3
Положите тесто под свою руку и попробуйте растянуть его, держа пальцы прямо, как показано на рисунке. Сделайте это упражнение в течение 2 минут.
Упражнения должны выполняться медленно, и когда человек начинает чувствовать, боль должна прекратиться. Чтобы облегчить жесткость руки, согните сухожилия и помогите растянуть палец, вы можете поместить свою руку в миску с теплой водой.
