Время, затрачиваемое на наращивание мышечной массы посредством упражнений, таких как бодибилдинг, составляет около 6 месяцев, но это зависит от биотипа человека и его генетической нагрузки.
Однако, если человек не выполняет упражнения правильно, регулярно, не питается правильно и не отдыхает, на этот раз может быть намного больше.
Изменения в теле
Первые изменения в теле обычно:
- В первый и второй месяцы упражнений происходит адаптация тела к активности. Именно в это время человек чувствует боль после тренировки, и его сердечно-сосудистая система приспосабливается к усилию, поскольку она приобретает силу, выносливость и гибкость.
- После трех месяцев регулярных упражнений организм начинает сжигать больше жира, и в этот период, хотя в мышцах нет больших выигрышей, можно наблюдать хорошее снижение уровня жира под кожей. Оттуда становится все легче терять вес.
- Через 4-5 месяцев после начала физической активности происходит значительное снижение содержания жира и большее выделение эндорфинов в организме, что делает человека более юмористическим и более физически настроенным. И только через 6 месяцев после начала физической активности можно наблюдать значительный прирост мышечной массы.
Мускулы, которые занимают больше времени для развития, - это трицепс, внутренние бедра и телята. Они никогда не будут «расти» так же быстро, как другие группы мышц, из-за типа волокон, которые у них есть, и о нем ничего нельзя сделать.
Как облегчить прирост мышечной массы
Чтобы потенцировать упражнения и сделать прирост мышечной массы быстрее, что можно сделать:
- Принимайте белковые добавки под руководством диетолога;
- Ешьте высокобелковые продукты во время еды;
- Отдых, избегая тренировок каждый день, потому что мышца растет, когда она покоится.
Важно знать, что для того, чтобы получить больше мышечной массы, недостаточно просто упражняться каждый день. Существует ряд других факторов, связанных с увеличением мышечной массы, и физический педагог может вести вас в этом направлении.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как настроить свою диету, чтобы быстрее увеличить мышцы:
См. Также:
- 8 советов по увеличению массы мышц
Добавки для увеличения мышечной массы
