Чтобы подтвердить, что у вас есть ишиас, человек должен лежать ровно на полу, вертикально и поднять ногу, вытянутую, чтобы сформировать угол 45 градусов к полу. Если вы начинаете ощущать сильную, жгучую или ущемленную боль в ягодицах, бедрах или ногах, вы, скорее всего, страдаете от боли в седалищном состоянии, но это хорошая идея, чтобы поставить диагноз вместе с вашим врачом, который может назначать болеутоляющие лекарства.
Кроме того, человек может также выполнять упражнения на растяжку и укрепление, которые помогают облегчить боль, однако, не рекомендуется в ситуациях, когда боль очень сильна. В таких случаях следует следовать рекомендациям врача. Узнайте, как лечение лекарств сделано.
Как сделать упражнения на растяжку
1. Ложитесь на живот и с помощью ваших рук, приведите одно колено к груди, удерживая это положение в течение примерно 30 секунд, растягивая нижнюю часть спины и делайте то же самое с другой ногой, даже если вы чувствуете боль только в одна из ног;
2. Ложитесь в такое же положение, согните колени, перекрестите одну ногу над другой и, приложив руки, приведите ногу к себе, удерживая это положение примерно на 30 секунд и повторяйте с другой ногой;
3. Все еще находясь в том же положении живота, поместите ремень у основания стопы и приподнимите ногу как можно дальше к себе, удерживая это положение в течение примерно 30 секунд и повторяя ее другой ногой;
Эти упражнения следует повторять по крайней мере 3 раза за раз, один-два раза в день.
Как сделать упражнения укрепления
1. Ложитесь на живот вверх, согните ноги и придвиньте пупок к спине, пытаясь поддерживать нормальное, жидкое дыхание. Держите это сокращение живота примерно на 10 секунд, а затем полностью расслабьтесь;
2. В том же положении поместите подушку между коленями, удерживая сокращение живота и в то же время нажмите одну ногу на другую, в течение 5 секунд и отпустите, повторите 3 раза;
3. Затем снимите подушку между коленями и приклейте одну ногу к другой и поднимите бедро пола, удерживая это положение в течение как минимум 5 секунд, а затем медленно опустив, чтобы сначала перенести спинной, поясничный и задний позвоночник на пол сначала. ягодичный, повторяя эти два движения не менее 5 раз;
4. Наконец, нужно сложить одну ногу, сделав угол 90º с полом, повторив упражнение с другой ногой, удерживая обе ноги в течение 3-5 секунд, а затем опуская их по одному.
Посмотрите следующее видео и поймите, как выполнять эти упражнения:
