Спать хорошо помогает с потерей веса, потому что помогает регулировать гормоны, такие как грелин и лептин, которые важны для контроля голода, но спать менее 6 часов в день увеличивает выработку гормонов стресса, что увеличивает аппетит и затрудняет аппетит. сжигание жира.
Большинство людей должны спать 6-8 часов в день для пополнения энергии и регулирования функций тела.
Здоровый человек тратит в среднем около 80 калорий в час сна. Это значение показывает, что только сон не теряет вес, но спать хорошо помогает потерю веса другими способами, такими как:
1. Уменьшает производство грелина
Грелин - это гормон, вырабатываемый в желудке, который помогает пищеварению, но также увеличивает голод и стимулирует аппетит. Когда мы спим мало или плохо, его можно производить в большем количестве, что увеличивает голод и волю к еде.
2. Увеличивает высвобождение лептина
Этот гормон вырабатывается во время сна и способствует ощущению сытости. Производство лептина выше, чем у грелина, важно для регулирования аппетита и борьбы с потреблением пищи, которое возникает, когда вы чувствуете неконтролируемое желание есть.
3. Стимулирует гормон роста
Гормон роста вырабатывается в больших количествах во время сна, и он важен для тех, кто хочет похудеть, поскольку он стимулирует снижение жировых отложений, поддержание количества постной массы и возобновления клеток, а также улучшение функционирования иммунной системы,
4. Производит мелатонин
Мелатонин помогает лучше спать и увеличивает пользу сна, а также стимулирует нейтрализацию свободных радикалов в течение этого времени и контролирует производство женских гормонов, которые борется с накоплением жира.
5. Снижает стресс
Гормоны, вызванные стрессом, такие как адреналин и кортизол, увеличивают недостаток сна, а когда они высоки, предотвращают сжигание жира и образование скудной массы и повышают уровень сахара в крови, что затрудняет похудение.
6. Увеличить макет
Спокойный ночной сон позволяет вам проснуться с большей энергией на следующий день, что уменьшает лень и повышает готовность тратить больше калорий на занятия и упражнения.
7. Помогает съесть меньше
Когда вы долго не бодрствуете, чувство голода и аппетита усиливаются. Уже, надлежащая ночь сна помогает предотвратить желание съесть и совершить нападения на холодильник.
Чтобы достичь этих преимуществ, недостаточно просто спать столько часов, сколько нужно, но иметь качественный сон. Для этого важно соблюдать расписание сна, избегая менять ночь на день, чтобы иметь среду без шумов и при слабом освещении, а также избегать употребления стимулирующих напитков после 17 часов, например, кофе или гуараны. Сон через 30 минут после обеда также помогает улучшить настроение и спать по ночам.
Ознакомьтесь с более полезными советами для сна и другими преимуществами хорошего ночного сна.
