Сладкий картофель обладает отличной способностью обеспечивать энергию из-за их здоровых углеводов, которые не повышают уровень сахара в крови чрезмерно, что делает их отличным выбором для тех, кто часто вяжет.
Кроме того, при потреблении в небольших количествах он также может использоваться в диетах для похудения, поскольку он помогает быстро уменьшить голод. Вот как это сделать, это должна быть ваша диета, если вы хотите набрать мышцы и похудеть.
Таким образом, некоторые из основных преимуществ здоровья сладкого картофеля включают:
- Способствует увеличению мышечной массы, поскольку он обеспечивает энергию, необходимую для обучения;
- Помогает контролировать диабет, потому что он имеет низкий гликемический индекс;
- Slim поэтому уменьшить аппетит;
- Укрепляет иммунную систему, потому что у нее хорошее количество витамина А;
- Улучшает работу кишечника, потому что он довольно высок в волокне.
Лучший способ получить все преимущества сладкого картофеля в рационе - приготовить его в кипяченном и вареном виде, избегая жарки, потому что жарка увеличивает содержание жира в картофеле, что наносит ущерб здоровью.
| Запеченный сладкий картофель | Жареный сладкий картофель | Жареный сладкий картофель | |
| калорий | 125 | 143 | 368 |
| белки | 1, 8 г | 1, 13 г | 2, 7 г |
| жиры | 0, 70 г | 0, 12 г | 14, 60 г |
| углеводы | 27, 90 г | 34, 47 г | 60, 10 г |
| кальций | 30 мг | 28 мг | 45 мг |
| железо | 0, 7 мг | 1, 38 мг | 1, 6 мг |
Эти количества на 100 г сладкого картофеля, а запеченный картофель обертывают в фольгу, чтобы выпекать в духовке, и поэтому никакого жира не добавляли.
Сладкий картофель имеет похожий вид, но это не картофельный якон. Узнайте больше о картофеле якона в: картофельный якон.
Узнайте больше о преимуществах бодибилдинга
Преимущества сладкого картофеля для бодибилдинга - обеспечить энергию для тренировки, помочь сжигать жир и набирать мышечную массу, потому что он медленнее высвобождает глюкозу в крови.
Сладкий картофель можно есть в основных блюдах, таких как обед и ужин в дни, когда они сопровождаются обезжиренными белковыми продуктами, такими как курица или индейка, яйцо или даже рыба. Кроме того, важно всегда включать в пищу салат из разных овощей.
Здоровые рецепты со сладким картофелем
Хороший рецепт для сладкого картофеля - это рецепт сладкого картофеля с курицей, потому что сочетание этих двух продуктов сбалансировано с питанием, и вам просто нужно добавить овощной салат, чтобы иметь полноценную и сбалансированную еду. Кроме того, сладкий картофель можно также использовать в диетах, чтобы похудеть. Вот как в: Сладкая картофельная диета, чтобы похудеть.
1. Сладкий картофель с курицей
ингредиенты
- 1 куриное филе
- 2 сладкий картофель
- Белое вино
- залив
- лимон
- орегано
Способ приготовления
Сезон цыпленка с вином, лавровым листом, лимоном и орегано. Выпекать картофель в печи, прокатанной в фольге, в течение 30 минут. Гриль куриное филе. В сопровождении салата из фиолетовой капусты, перца, помидоров и рукколой, приправы оливковым маслом и уксусом.
2. Сладкие картофельные чипсы
ингредиенты
- 2 средних единицы сладкого картофеля
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 розмаринная ветвь
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления
Разрежьте картофель, с или без кожуры, на тонкие ломтики и разложите в выровненной форме масляной бумагой, чтобы срезы были отделены друг от друга. Доведите до разогретой печи при температуре 180ºC в течение примерно 20-60 минут или пока картофель не станет коричневым и хрустящим, добавив оливковое масло, соль, розмарин и перец в конце сезона или просто травяную соль.
3. Сладкое картофельное печенье
ингредиенты
- 2 чашки сладкого картофеля, приготовленного и зажатого
- 1 стакан коричневого сахара
- 2 чашки белой пшеничной муки
- 2 чашки цельной пшеничной муки
- 2 столовые ложки маргарина
- Соль по вкусу
Способ приготовления
Смешайте все ингредиенты, пока однородное тесто не прилипает к вашим рукам. Формируйте круглые или палочкообразные бисквиты и распределите их в смазанном виде, чтобы они были отделены друг от друга. Выпекать в предварительно разогретой среде до золотистого цвета.
4. Сырный хлеб с сладким картофелем
ингредиенты
- 100 г вареного сладкого картофеля
- 1 яйцо
- 2 столовые ложки воды
- 1 столовая ложка оливкового масла экстра вирджин
- 100 г рикотты
- 1 совок из сывороточного порошка без вкуса
- 1 чашка кислых посыпает
- ½ стакана сладких брызг
Способ приготовления
Поместите сладкий картофель, яйцо, воду, оливковое масло и рикотту в блендер и удалите до получения гомогенной смеси. Затем превратитесь в миску и добавьте оставшиеся ингредиенты, хорошо помешивая. Поместите все в холодильник примерно на 15 минут, пока тесто не станет тверже.
Делайте шарики с тестом и помещайте в кипящую кисть с осью. Выпекать при 160ºC в течение 15 минут или до золотисто-коричневого цвета.
Также посмотрите, как сделать и как использовать сладкую картофельную муку, чтобы получить мышечную массу.
