Питьевой кофе помогает защитить сердце, потому что он богат антиоксидантами, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ, и его влияние на повышенное кровяное давление чаще всего обнаруживается у людей, которые чувствительны к кофеину, которые курят или у которых уже диагностировано высокое кровяное давление.
Кофе также работает для борьбы с усталостью и депрессией, улучшения настроения и настроения. Однако, чтобы получить все преимущества этого напитка, идеальным является потребление в умеренных количествах от 500 до 600 мл в день, что эквивалентно 3 или 4 чашкам в день . См. Количество кофеина в пище.
Основные преимущества кофе
Помимо богатых антиоксидантами, которые защищают сердце, кофе также приносит такие преимущества, как:
- Борьба с усталостью;
- Предотвращение депрессии;
- Избегайте появления некоторых видов рака. Вот как кофе может помочь защитить от различных видов рака.
- Улучшает память;
- Борется с головными болями и мигренями;
- Снимает стресс и улучшает настроение.
Кофе также можно потреблять в течение дня после еды или вместе с закусками. Тем не менее, важно помнить, что кофе не должен заменять потребление молока в закусках, так как молоко и молочные продукты являются основным источником диетического кальция. Узнайте больше о риске употребления слишком большого количества кофе в: Является ли кофе с молоком опасным микс?
Лучший способ употребления кофе
Лучший способ потреблять кофе - это грубый кофе, поскольку вареный кофе содержит больше полициклических ароматических углеводородов, вещество, которое способствует изменениям в ДНК клеток и возникновению рака. Это связано с тем, что кипячение кофейного порошка экстрагирует больше этих канцерогенных веществ, в результате чего выпивка содержит в 5 раз больше этих веществ, чем грубый кофе.
Таким образом, идеальным является то, что кофе готовят, пропуская горячую воду через фильтр с порошком кофе, потому что в дополнение к канцерогенным веществам фильтр также устраняет большинство соединений, которые повышают уровень холестерина. Кроме того, растворимый кофе также не представляет никаких рисков для здоровья и может потребляться в умеренных количествах, чтобы избежать бессонницы и учащенного сердцебиения.
Кофе + сон пробуждает сон и увеличивает концентрацию
Прекрасная стратегия борьбы сонливость вскоре после обеда или в середине утра, например, состоит в том, чтобы взять 1 чашку черного кофе и сразу после 20-минутного сна.
Эти две стратегии вместе, называются Coffee NAP, и способствуют функционированию мозга, оставляя мозг более отдохнувшим и активным для работы другого дня. Это потому, что кофеин и остальные вместе устраняют избыток аденозина, накопленный в мозге, что вызывает усталость и затруднение концентрации.
Хотя только 1 чашка кофе уже достаточно, чтобы вы чувствовали себя более бодрыми и сконцентрированными, когда мы очень устали, это может занять больше кофе, но оно может не иметь ожидаемого эффекта, и в тех случаях, когда человек чувство усталости, пить кофе и спать 20 минут - более эффективная стратегия.
Не рекомендуется спать дольше, чтобы вы не доходили до глубокого сна, потому что, если нет возможности спать не менее 90 минут, человек будет просыпаться еще более усталым.
