Тяжелая атлетика: полный план тренировки

Тренировка с потерей веса помогает сжигать жир и терять от 1 до 1, 5 кг в неделю, чередуясь между медленной и быстрой ходьбой, помогая организму тратить больше калорий. Тем не менее, важно правильно следовать плану, чтобы тренировка работала и принесла наилучшие результаты.

До и после тренировки важно удлинить тело, особенно ноги на 5-10 минут, подготовить и согреть тело для прогулки. Кроме того, во время тренировки вы должны выпить не менее половины литра воды в час, чтобы пополнить количество жидкости и минералов, потерянных в поту.

См. Следующие таблицы для руководства по ходьбе и похудения, укрепления мышц и предотвращения травм.

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Если во время прогулки вам нужно выпить энергетический напиток, попробуйте этот домашний напиток, приготовленный с медом и лимоном, что не только поможет в замене жидкостей, но и улучшит выход:

Как быстро похудеть

Помимо ходьбы, чтобы похудеть, важно также принять диету для похудения, отдавая предпочтение пищевым продуктам, богатым волокнами и низкой калорийностью, избегая продуктов, богатых сахаром или жиром, и уменьшает потребление углеводов. Узнайте больше о том, как есть здоровую диету, чтобы похудеть.

Знать, сколько фунтов вы должны потерять, является ключом к тому, чтобы вас не обескуражили, поэтому проверьте свой идеальный вес на нашем калькуляторе:

Тем не менее, важно помнить, что этот калькулятор не лучший параметр для оценки спортсменов или пожилых людей, потому что он не дифференцирует вес жира и вес мышц.

Преимущества ходьбы, чтобы похудеть

Походная тренировка, помимо помощи, чтобы похудеть и сжигать жир, имеет другие преимущества, такие как:

• Увеличение мышечной массы;
• Снижение стресса;
• Сон лучше;
• Улучшить кровообращение;
• Контроль холестерина и диабета.

Эти преимущества являются максимальными, когда обучение выполняется правильно. См. Дополнительные причины практических упражнений в: Преимущества физической активности.