Некоторые из упражнений, которые большинство расходуют калории, например, прыгающие веревки, плавание, игра в водное поло и роликовые коньки. В среднем, 50 кг человек тратит более 600 калорий в час во время бега на беговой дорожке, в то время как те, кто весит около 80 кг, тратят около 1000 калорий в час на эту же деятельность. Это связано с тем, что чем больше веса у человека, тем больше усилий требуется их организму для обеспечения отсутствия у них кислорода или энергии в каждой клетке тела.
Другие примеры упражнений, которые сжигают много калорий:
- Укрепление (сильный);
- Играть в футбол в помещении;
- Играть в теннис;
- Бокс, дзюдо или джиу джитсу.
Но важнее, чем начать упражнение только потому, что он сжигает много калорий, знает, как хорошо питаться, наслаждаться типом деятельности, которую вы будете делать, и посвящать себя, практикуя по крайней мере 3 раза в неделю в течение 1 часа или ежедневно в течение 30 минут, потому что регулярность физических упражнений также важна для похудения.
Калорийные расходы по физической активности
Зная энергетические затраты упражнений, а также калории продуктов, можно объединить схему диеты и физической активности, чтобы достичь цели быстрее или быстрее потерять вес, помня, что для потери веса необходимо тратить больше калорий от того, что он потребляет и, чтобы набрать вес, наоборот.
Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы потратите на некоторые виды деятельности:
Можно увеличить количество калорий, которые вы тратите в день, увеличивая метаболизм вашего тела и увеличивая ваши мышцы, потому что чем более тощая масса человека имеет, тем больше калорий они будут затрачивать.
Как узнать, сколько калорий вы тратите в день
Чтобы узнать количество калорий, которое каждый человек проводит в день, необходимо учитывать их вес, тип активности, который ежедневно и интенсивность каждого вида деятельности. В среднем 60-килограммовая сидячая женщина тратит около 1000 калорий в день, чтобы остаться в живых без какой-либо физической активности.
Эти 1000 калорий относятся к базальным расходам на калорию, что указывает на количество энергии, которое организму необходимо поддерживать, например, на дыхание, избиение сердца и производство гормонов.
Расчет, чтобы знать, сколько калорий, которые человек проводит в день, просто для жизни, выполняется с помощью конкретной математической формулы и является основополагающим для тех, кто хочет похудеть. Вот как это сделать: как рассчитать расход калорий.
Как сжечь больше калорий, чтобы похудеть
Лучший способ сжечь больше калорий, чтобы похудеть, - это инвестировать в физическую активность. Вы можете выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашему личному вкусу, доступности времени и регулярности, потому что бесполезно интенсивно работать только 1 день в месяц, думая, что вы потеряете 4 кг. Вам нужно посвятить себя и сделать это привычкой.
Теперь, когда вы знаете, что вам нужно сделать, просто выберите тип физической активности, которую вы собираетесь делать. Вот некоторые примеры спортивных состязаний, которые учитывают другие важные аспекты, а не только калорийность расходов на упражнения.
Когда вы начинаете практиковать какую-то физическую активность, расход калорий увеличивается, и, следовательно, организм тратит больше энергии, и поэтому человек сжимается. В основном, чем больше калорий проводит человек, выполняя упражнение, тем больше они теряют вес, но чем более мотивирован человек, тем больше его или ее усилия сжигают больше калорий.
