Креатин - это пищевая добавка, которой придерживаются многие спортсмены, особенно спортсмены в бодибилдинге, бодибилдинге или спорте, которые требуют взрыва мышц, таких как гонки скорости. Это дополнение помогает в получении скудной массы, увеличивает диаметр мышечного волокна и улучшает физические характеристики, а также помогает в предотвращении спортивных травм.
Креатин - это вещество, которое, естественно, вырабатывается почками, а печень и добавки этого соединения могут приниматься в течение примерно 2-3 месяцев под руководством врача, диетолога или нуклеолога, изменяющего поддерживающую дозу между 3 и 5 г в день в зависимости масса.
Как принимать креатин?
Добавки креатина можно принимать тремя различными способами, и все они могут иметь преимущества в увеличении мышечной массы, но всегда сопровождаются силовой тренировкой, потому что добавление без бодибилдинга и правильное питание не приводит к увеличению массы мышц.
Наиболее распространенной формой использования является добавление креатина в течение 3 месяцев, где добавление производится примерно от 2 до 5 г креатина в день в течение 2-3 месяцев. Другим вариантом является добавление креатина с перегрузкой, при котором в первые дни приема принимают 0, 3 г / кг массы креатина, а дозу следует разделить на 3-4 раза в день. Этот тип добавок способствует насыщению мышц, а затем следует уменьшить дозу до 5 г в день в течение 12 недель.
Независимо от формы потребления, добавление креатина должно проводиться под руководством врача или диетолога и должно сопровождаться интенсивным обучением и правильным питанием. Рекомендуется, чтобы креатин принимался после тренировки вместе с высоким гликемическим индексом углевода, так что пик инсулина генерируется и, следовательно, может переноситься организмом легче, имея больше преимуществ.
Преимущества креатина
Креатин - дешевое дополнение и имеет несколько преимуществ, основными из которых являются:
- Обеспечивает энергию для мышечных волокон, избегая мышечной усталости и способствуя силовому обучению;
- Способствует восстановлению мышц;
- Увеличивает мышечный объем, поскольку он способствует накоплению жидкости внутри клеток;
- Способствует обезжириванию мышечной массы.
Кроме того, креатин может оказывать нейропротекторное действие, т. Е. Бороться с свободными радикалами и, таким образом, улучшать когнитивные функции.
Принимать креатин не так?
Взятие креатина в рекомендуемых дозах не повредит организму, потому что рекомендуемые дозы очень уменьшены, а это значит, что количество перегруженных почек недостаточно.
Тем не менее, самый безопасный способ принимать креатин - это следовать за врачом или диетологом, так как важно соблюдать рекомендованные законом дозы и периодически оценивать их воздействие на организм. Кроме того, важно, чтобы те, кто практикует физические упражнения, делали достаточное питание, что гарантирует замену энергии и правильное восстановление мышц.
Вот, что есть до и после тренировки, наблюдая за этим видео от нашего диетолога:
Креатин можно принимать в любое время дня, потому что он оказывает кумулятивное воздействие на организм, а не сразу, поэтому нет необходимости принимать добавку в определенное время. Кроме того, креатин показан для увеличения мышечного размера, силы и повышения эффективности и не рекомендуется для снижения веса.
Вам может понравиться читать, что такое допинг в спорте, и знать, какие вещества запрещены среди профессиональных спортсменов.
Креатин откорм?
Креатин обычно не вызывает прибавку в весе, однако одним из последствий его использования является набухание мышечных клеток, что приводит к тому, что мышцы становятся более опухшими, но не обязательно связаны с удержанием воды. Однако существуют некоторые типы креатина, которые содержат другие компоненты креатина, такие как натрий, например, это вещество, ответственное за удержание воды.
Поэтому важно, чтобы креатин был указан врачом или диетологом и должен потребляться в соответствии с ориентацией, кроме того, чтобы обратить внимание на этикетку продукта.
