Чтобы начать перевоспитание, чтобы снизить уровень холестерина, вам нужно определиться и захотеть изменить привычки, но имейте в виду, что новый способ приема пищи должен занять около 6 недель, чтобы стать привычкой.
3 совета для начала переобучения пищи включают в себя выяснение того, что есть пищевые ошибки человека, определяя, какие правильные ответы будут заключаться в том, чтобы потреблять все необходимые питательные вещества с меньшим количеством калорий, сахара и особенно жиров.
3 совета для получения переобучения пищи для снижения уровня холестерина:
1 - Найти ошибки в продуктах питания
Чтобы начать перевоспитание пищи, вам нужно знать, что вы делаете неправильно, и поэтому мы советуем вам записывать все, что вы едите, делая дневник пищи.
В этом журнале запишите все, что вы едите, включая суммы не менее 7 дней. Обратите внимание также, если вы ели, потому что вы были голодны, жаждали, счастливы, грусти или потому, что вы просто стояли перед вами и ели даже без голода. Вот несколько хороших советов: Слежение за всем, что вы едите, помогает вам сбросить вес.
2 - Отрегулируйте подачу
После того, как вы точно знаете, что вы съели за 1 неделю, проанализируйте, что вы ели, количество и отразите принцип:
- Ешьте каждые 3 часа;
- Выпейте 2 литра воды, сока или чая каждый день;
- Ешьте фрукты, овощи, зелень и злаки ежедневно.
Если вы обнаружите, что не можете точно следовать этим правилам. Выберите 1 из них, чтобы принять новую привычку в первую неделю переобучения пищи и так далее. Замена одной плохой привычки за один раз намного здоровее и легче встречается, принимая новый образ жизни.
Например:
- Фрукты: Если вы обнаружите, что регулярно не едите фрукты, попробуйте принимать 1 плод на работу и есть каждый день в течение первой недели, что делает его привычкой.
- Часы: Если вы не можете кормить себя каждые 3 часа, попробуйте отрегулировать количество пищи, которое вы делаете, чтобы сделать это возможным. Обычно мы не голодны через 3 часа, если мы ели слишком много в предыдущей еде.
- Овощи: Если вы не едите овощи или даже салат регулярно, попробуйте съесть 1 раз в один овощ в день. Узнайте, как варьировать питание.
Другим важным советом по регулированию диеты для снижения уровня холестерина является ограничение потребления жиров. Так что посмотрите, что вы можете и чего не можете есть: Как снизить уровень холестерина.
3 - Планирование питания
Узнайте, как планировать питание, чтобы вы знали, что едите, как это делается, и можете лучше выбрать, что вы собираетесь есть. Совет должен подумать о том, что вы завтра будете завтра даже сегодня, и предпочтительно оставить все готовым на следующий день.
Приведение пищи на работу, а также экономичность помогает вам сделать лучший выбор, который не всегда возможен, когда вы едите в баре или ресторане. Если необходимо, сделайте еженедельное меню, чтобы упростить его.
Запишите время еды, то, что вы хотите съесть, включая количество и посмотрите, как происходит процесс переобучения пищи еженедельно. Помните, что цель состоит в том, чтобы уменьшить количество жира, которое вы едите, даже в выходные дни.
Вот несколько дополнительных советов для снижения уровня холестерина в:
- Сок баклажана для холестерина
- 5 холестерин-понижающих чаев
