Триптофан может помочь вам сбросить вес, потребляя ежедневно от еды и использования добавок, содержащих эту аминокислоту. Потеря веса стимулируется, потому что триптофан увеличивает выработку серотонина, гормона, который придает организму ощущение благополучия, снимает стресс и уменьшает голод и желание есть.
При этом происходит снижение эпизодов выпивки и жажды сладостей или продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, торты и соленые. Кроме того, триптофан также помогает вам расслабиться и получить хороший ночной сон, который регулирует гормональное производство организма, улучшает обмен веществ и сжигает больше жира.
Как включить триптофан в рацион
Триптофан присутствует в таких продуктах, как сыр, арахис, рыба, орехи, курица, яйца, горох, авокадо и бананы, которые нужно потреблять ежедневно, чтобы помочь потеря веса.
См. Таблицу ниже для примера трехдневного меню триптофана:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 чашка кофе + 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы с яйцом и сыром | 1 стакан авокадо, без сахара | 1 чашка кофе с молоком + 4 капусты из кускуса + 2 ломтика сыра |
| Утренняя закуска | 1 банан + 10 орехов кешью | измельченная папайя + 1 капуста из арахисового масла | измельченный авокадо с 1 столовой ложкой овса |
| Обед / Ужин | рис, фасоль, куриный строганов и зеленый салат | запеченный картофель в духовке с оливковым маслом + рыба в ломтиками + салат из цветной капусты | Суп из говядины с горохом и лапшой |
| Послеобеденный перекус | 1 натуральный йогурт + гранола + 5 орехов кешью | 1 чашка кофе + 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы с яйцом и сыром | 1 чашка кофе с молоком + 1 кусочек цельного хлеба с арахисовой пастой + 1 банан |
Также важно помнить, что для того, чтобы иметь более высокие результаты по снижению веса, важно также регулярно заниматься физической активностью, по крайней мере, 3 раза в неделю. См. Полный список продуктов, богатых триптофаном.
Как принимать триптофан в капсулах для похудения
Триптофан можно также найти в виде дополнения к капсуле, обычно под названием L-триптофан или 5-HTP, который можно найти в магазинах или аптеках для пищевых добавок со средней ценой от 65 до 100 реалов в зависимости от концентрации и количество капсул. Кроме того, триптофан также присутствует в хорошем количестве в белковых добавках, таких как сывороточный белок и казеин.
Важно помнить, что это дополнение следует принимать в соответствии с руководством врача или диетолога, и его использование должно проводиться вместе с сбалансированной диетой и практикой физической активности. Обычно маленькие дозы, такие как 50 мг, на завтрак, обед и другой за ужином, указаны, потому что эффект капсул длится весь день, и поэтому настроение не сильно меняется, а легче соблюдать диету.
Противопоказания и побочные эффекты
Добавки триптофана противопоказаны в случаях использования антидепрессантов или транквилизаторов, поскольку комбинация препарата с добавкой может вызывать проблемы с сердцем, беспокойство, тремор и чрезмерную сонливость. Кроме того, беременным или кормящим женщинам также следует избегать использования этого дополнения.
Чрезмерный триптофан может вызывать побочные эффекты, такие как изжога, боль в желудке, тошнота, рвота, газы, диарея, потеря аппетита, головокружение, головная боль, сухость во рту, мышечная слабость и чрезмерная сонливость.
