Упражнения на растяжку помогают облегчить боль в спине, увеличивают кровообращение, уменьшают отечность ног, а также помогают приносить больше кислорода ребенку, помогая ему расти здоровее.
Класс растяжения также помогает в борьбе с запорами и освобождением газа, который распространен во время беременности. Кроме того, растяжение предотвращает травмы и мышечную боль и помогает женщине подготовиться к родам.
Вот три упражнения на растяжку, которые можно выполнять дома, чтобы уменьшить боль в спине во время беременности:
Упражнение 1
Сидя с раздвинутыми ногами, согните одну ногу, поставив ногу в контакт с другим бедром и наклоняя тело в сторону, как показано на рисунке, чувствуя, что растягивается весь путь в течение 30 секунд. Затем измените ногу и сторону, которая должна быть повернута.
Упражнение 2
Оставайтесь в положении, которое показывает изображение 2 в течение 30 секунд, чувствуя, что вы спине.
Упражнение 3
Встаньте, положив колени на пол и наклонись над мячиком Пилатес, пытаясь удержать спину. Вы можете протянуть руки за мяч и одновременно попытаться поддержать подбородок в сундуке. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
При выполнении упражнений на растяжку беременная женщина должна медленно, глубоко вздохнуть, вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через рот.
Растягивающие упражнения во время беременности могут выполняться каждый день и повторяться 2-3 раза с 30-секундными интервалами между упражнениями.
Другие способы здоровой беременности:
- Как облегчить боль в спине во время беременности
- Могут ли беременные женщины заниматься бодибилдингом?
- Узнайте, какие худшие упражнения для практики во время беременности
