Хороший холестерин - это ЛПВП, поэтому рекомендуется, чтобы он находился в крови со значениями выше 40 мг / дл, чтобы обеспечить хорошее здоровье мужчин и женщин. Иметь низкий уровень хорошего холестерина так же плохо, как и высокий уровень плохого холестерина, поскольку значительно возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.
Поэтому всякий раз, когда анализ крови показывает, что уровень хорошего холестерина низкий, диету следует скорректировать, потребляя больше продуктов, которые являются источниками хороших жиров, чтобы повысить их уровень. Максимального значения ЛПВП не существует, и чем оно выше, тем лучше.
Как повысить уровень хорошего холестерина
Тем, у кого низкий уровень холестерина, следует соблюдать диету с низким содержанием сахара и жиров и выполнять физические нагрузки в пределах своих возможностей. Для повышения уровня ЛПВП в организме рекомендуется употреблять такие продукты, как:
- Оливковое масло; растительные масла, такие как рапсовое, подсолнечное, кукурузное или кунжутное;
- Миндаль; авокадо; арахис;
- Горох; сыр тофу; соевая мука и соевое молоко.
Эти продукты являются хорошими источниками хороших жиров, которые помогают поддерживать здоровье, но недостаточно просто повысить ЛПВП, также необходимо снизить ЛПНП, и поэтому вы не должны есть продукты, богатые плохими жирами, такие как закуски, жареные продукты, безалкогольные напитки и быстрое питание. Кроме того, чтобы сжечь лишний жир и снизить уровень холестерина ЛПНП, вам также необходимо регулярно заниматься спортом.
Физическую активность предпочтительно выполнять в тренажерном зале или в физиотерапевтической клинике, потому что людям с высоким уровнем холестерина необходимо очень внимательно следить, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний во время физической активности. Поэтому, если человек хочет начать гулять, он всегда должен приводить компанию, а не гулять в самое жаркое время дня, в местах с сильным загрязнением и не более 30 минут. В идеале нужно начинать постепенно, чтобы тело могло адаптироваться.
Узнайте все о холестерине в следующем видео:
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
