Пробиотики являются полезными бактериями, которые живут в кишечнике и улучшают общее состояние организма, приносят такие преимущества, как облегчение пищеварения и всасывание питательных веществ, а также укрепление иммунной системы.
Когда кишечная флора находится в дисбалансе, что происходит после использования антибиотиков или когда у вас нет здоровой и сбалансированной диеты, кишечник в конечном итоге заселяется плохими бактериями, которые не помогают иммунной системе и оставляют организм восприимчивым к болезням.
Для чего нужны пробиотики?
Основные преимущества пробиотиков включают:
- Боритесь и предотвращайте кишечные заболевания, такие как колит, синдром раздраженной толстой кишки, болезнь Хрона и воспаление кишечника;
- Борьба с болезнями, такими как рак, кандидоз, геморрой и инфекция мочевых путей.
- Улучшить пищеварение и бороться с изжогой;
- Борется с запорами и диареей, регулируя транзит кишечника;
- Увеличьте поглощение питательных веществ, таких как витамин B, кальций и железо;
- Укрепление иммунной системы путем увеличения производства защитных клеток, называемых макрофагами;
- Предотвратите распространение плохих бактерий в кишечнике;
- Помогает переваривать лактозу, особенно у людей с непереносимостью лактозы;
- Предотвратите проблемы, такие как ожирение, высокий уровень холестерина и гипертония;
- Предотвратите аллергию и непереносимость пищи.
Здоровая кишечная флора, богатая пробиотиками, начинает формироваться с рождения, особенно когда ребенок рождается нормальной доставкой и когда исключительно грудное вскармливание в течение ранней жизни.
Как принимать пробиотики
Существует два основных способа проглатывания пробиотиков: во-первых, увеличение потребления пищи с помощью естественных пробиотиков, таких как йогурт или кефир, например, а другое - с использованием пробиотических добавок.
1. Пробиотическая пища
Некоторые пищевые продукты обладают высоким содержанием пробиотиков. Некоторые примеры этих продуктов включают:
- Естественный йогурт: они являются основным и самым простым источником пробиотиков на рынке, но есть также варианты ароматизированных йогуртов, которые поддерживают полезные бактерии;
- Кефир: это ферментированный продукт с дрожжами и бактериями, который похож на йогурт, но имеет более высокое содержание пробиотиков. Узнайте больше о кефире;
- Ферментированное молоко: они являются специальными продуктами, которые обычно содержат Lactobacillus, добавленную в промышленности, являясь наиболее известным Yakult;
- Kombucha: кисломолочный напиток, сделанный главным образом из черного чая;
- Восточные продукты, основанные на сое, овощи и зелень, такие как Miso, Natto, Kimchi, которые можно приобрести в специализированных магазинах.
Для поддержания здоровой флоры рекомендуется потреблять по крайней мере 1 источник пробиотической пищи в день, особенно во время и после использования антибиотиков, которые также уничтожают здоровую кишечную флору. Вот как сделать самодельный йогурт.
2. Пробиотические добавки
В дополнение к пище пробиотики также могут потребляться в виде добавок в капсулах, жидкостях или саше, которые необходимо разбавлять в воде или натуральных соках, потребляемых. Некоторые примеры - PB8, Simfort, Simcaps, Kéfir Real и Floratil, и их можно найти в аптеках и магазинах продуктов питания.
Существует несколько видов добавок, которые включают от 1 до 10 различных типов пробиотиков. Наиболее важными являются:
- Bifidobacteria animalis : это помогает укрепить иммунную систему, помимо помощи в пищеварении и борьбе с бактериями, передаваемыми зараженной пищей;
- Бифидобактерии бифидум : присутствуют в тонком и толстом кишечнике, помогая в переваривании молочных продуктов;
- Bifidobacteria breve : они присутствуют в кишечнике и в вагинальном тракте, и они помогают бороться с инфекциями бактериями и грибами;
- Bifidobacteria longum : один из наиболее распространенных типов пробиотиков в кишечнике и помогает устранить токсины из организма;
- Lactobacillus acidophilus : возможно, самый важный тип, который помогает в поглощении различных питательных веществ, в дополнение к борьбе с инфекциями и облегчению пищеварения. L. acidophilus также присутствуют во влагалище, помогая бороться с инфекциями;
- Lactobacillus reuteri : особенно присутствуют во рту, желудке и тонком кишечнике, что важно для инфекции H. pylori;
- Lactobacillus rhamnosus : они присутствуют в кишечнике и могут быстро бороться с диареей, особенно при поездках в другие страны;
- Lactobacillus fermentum : помогает нейтрализовать продукты и токсины, высвобождаемые во время пищеварения, улучшая среду для роста кишечной флоры.
Чем больше разнообразие пробиотиков, так и количество бактерий в каждой таблетке, тем лучше добавка, поскольку это будет способствовать более быстрому развитию здоровой кишечной флоры. В идеале пробиотики следует принимать внутрь или вскоре после еды, так что продукты помогают бактериям выжить в желудочной кислоте и достигать кишечника, где они могут размножаться легче.
Важно помнить, что потребление пробиотиков в виде добавок или продуктов, богатых этими бактериями, также важно поддерживать здоровую диету, богатую клетчаткой, поскольку волокна являются основной пищей для пробиотиков, что способствует их выживанию в кишечнике.
Различие между пребиотиком и пробиотиком
В то время как пробиотики - это здоровые бактерии, которые заполняют кишечник, пребиотики - это волокна, которые служат пищей для пробиотиков и которые способствуют их выживанию и распространению в кишечнике.
Некоторыми примерами естественных пребиотиков являются овес, лук, чеснок, зеленые бананы, зеленая биомасса бананов,
