3 превосходные продукты для укрепления костей - это гуру, чернослив и листья яиц, потому что эти продукты богаты кальцием и витамином D, необходимые для поддержания крепких и здоровых костей.
Регулярное потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, имеет важное значение для развития детей, беременных женщин, женщин в менопаузе и пожилых людей, и особенно указано на предотвращение и лечение остеопороза.
В дополнение к этим продуктам есть также такие классики, как молоко, йогурт или сыр, темно-зеленые листовые овощи и рыба, как лосось.
1. Caruru
Листья каруру очень богаты кальцием и поэтому являются незаменимой пищей для поддержания сильной структуры костей, избегая случаев остеопороза и частых переломов. Эта ароматическая трава, пряный аромат, может быть добавлена в различные блюда, такие как салаты, типичные блюда, блины, пирожные и хлеб. Посмотрите все его преимущества здесь.
2. Чернослив
Этот плод, помимо богатого кальцием, содержит химические вещества, которые предотвращают естественную резорбцию кости, избегая потери плотности кости. Чтобы получить эти преимущества, нужно есть 5 или 6 фруктов, что является идеальным вариантом для десерта или за завтраком.
3. Яйцо
Яйцо - еще одна ключевая вещь для поддержания здоровья костей, поскольку она содержит витамин D, который помогает кальцию из пищи, которая используется и поглощается костями. Таким образом, рекомендуется употреблять яйцо не менее 3 раз в неделю, желательно приготовить или обжарить в воде, чтобы избежать увеличения количества жира и холестерина.
Как приготовить салат для укрепления костей
Хороший рецепт салата для тех, кто нуждается в укреплении костей, - это салат с карауром, сливой и приготовленными яйцевыми листьями. Этот рецепт содержит хорошую дозу кальция, витамина D и белка, являясь сбалансированной едой, идеально подходящей для самых жарких дней в году.
ингредиенты
- Листья салата
- Каруру листья или листья шпината
- Брокколи (сырые)
- 1 чернослив
- 2 вареных яйца
- Травы для специй
Способ приготовления
Поместите все ингредиенты в салатницу и приправьте ароматическими травами, такими как орегано, базилик и тимьян, например, или со смесью оливкового масла и лимонных капель.
Посмотрите видео и посмотрите фрукты, которые вы должны съесть, чтобы укрепить кости:
В дополнение к регулярному потреблению продуктов, богатых кальцием, важно практиковать некоторую физическую активность, такую как ходьба, потому что физические упражнения необходимы для укрепления костей и поддержания их здоровья. Еще одной хорошей стратегией укрепления костей является покупка продуктов, обогащенных кальцием или витамином D, в этих случаях вы можете легко увидеть в упаковке продуктов информацию о том, что это обогащенная пища.
См. Больше примеров продуктов для укрепления костей:
- Продукты, богатые кальцием без молока
- Кормление при остеопорозе
