Быстрые и здоровые закуски должны быть легко подготовлены и должны содержать богатые питательными веществами продукты, необходимые для правильного функционирования организма, такие как фрукты, семена, цельные зерна и молочные продукты. Эти закуски - отличные варианты для легких и простых блюд, которые можно приготовить утром или после обеда, или поесть перед сном. Некоторые примеры быстрых и здоровых закусок:
- Витаминные фрукты;
- Обезжиренный йогурт с сухофруктами и семенами;
- Обезжиренное молоко с гранолой;
- Фрукты с крекерами или крекерами;
- Несладкие фруктовые соки с листовыми овощами и семенами.
Посмотрите следующее видео для некоторых отличных вариантов:
Лучшие моменты для закуски
Закуски следует делать каждые 2 - 3 часа, таким образом избегая периодов голодания и низкой энергии. Даже ночные закуски должны потребляться, по крайней мере, за полчаса до постели, чтобы пищеварение не мешало спать, а наличие пищи в желудке не вызывало рефлюкс. Кроме того, вы также должны избегать употребления напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, до 3 часов перед сном, чтобы не вызвать бессонницу.
Растущие дети и подростки должны использовать цельное или полусладкое молоко и молочные продукты, потому что жир в этих продуктах содержит питательные вещества, важные для правильного роста.
Ниже приведены два рецепта для здоровых закусок, которые можно употреблять в течение дня.
Рецепт бананового витамина с шоколадом
ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного молока
- 1 банан
- 1 столовая ложка чиа
- 2 столовые ложки легкого шоколада
Способ приготовления:
Очистите бананы и побейте все в блендере. Этот напиток может сопровождаться 3 целыми или 4 типами печенья.
Печенье из овсяной муки
ингредиенты:
- 2 чашки цельной пшеничной муки;
- 2 чашки овса;
- 1 чашка шоколада;
- 3/4 стакана сахара;
- 2 столовые ложки дрожжей;
- 1 яйцо;
- 250-300 г сливочного масла, если вы хотите в самой мягкой консистенции или 150 г для более жестких печенья;
- 1/4 стакана льняного семени;
- 1/4 стакана семян кунжута.
Способ приготовления:
1. Смешайте все ингредиенты с ложкой, а затем смешайте / размяте все вручную. Если возможно, используйте также рулон макаронных изделий, чтобы макароны были как можно более однородными.
2. Откройте тесто и нарежьте его кусками с помощью небольшой круглой формы или формы. Затем поместите печенье в закрытую форму с пергаментной бумагой, распространяя печенье, чтобы они не касались друг друга.
3. Оставьте в разогретой духовке при температуре 180ºC в течение примерно 15 минут или до готовности теста.
Печенье из овсяного муки можно приготовить в выходные дни, чтобы съесть его в качестве быстрой и здоровой закуски в течение недели. Наличие семян делает бисквиты богатыми жирами для сердца и волокон, которые улучшают работу кишечника.
Другие полезные рецепты рецептов:
- Здоровая закуска
- Послеобеденный перекус
