Чтобы увеличить мышечную массу ног и ягодиц, получив их тонированное и определенное, вы можете использовать эластик, потому что это легкое, очень эффективное оборудование, легко переносимое и удобное для хранения.
Это оборудование для тренировки, которое можно использовать дома или в тренажерном зале, позволяет выполнять упражнения, которые помогают вам поворачивать бедра и ягодицы, увеличивая силу и борясь с вялостью, жиром и целлюлитом этого региона.
Тренировка с эластичностью в дополнение к тому, чтобы помочь оставить твердые перья, также помогает иметь прикладом в форме и с руками и животом, потому что сила, которая прилагается для натяжения эластичной, требует, чтобы она выполняла все тело одновременно,
Как увеличить мышечную массу в бедрах и ягодицах
Чтобы получить это увеличение, вам нужно:
- Удлиняйте упражнения для бедра и теленка по крайней мере 3 раза в неделю в течение примерно 30 минут;
- Поддерживайте диету с высоким содержанием белка, ежедневно ешьте мясо, рыбу, яйцо, молоко, сыр и йогурт. Познакомьтесь с другими продуктами в: Продукты, богатые белком.
Кроме того, вы можете выполнять упражнения в тренажерном зале и увеличивать количество бедер и ягодиц, например, вы можете использовать специальные машины для нижних конечностей, например, экстензор, сгибатель или нож для ног.
Упражнение для бедер
Дно с эластикой помогает работать с передней частью бедра. Таким образом, это происходит из-за:
- Держите ноги друг от друга, поместив одну ногу сзади, а другую вперед, поддерживая спину только на кончике стопы;
- Прикрепите один конец эластичного к ноге сзади, а другая часть эластичного материала должна быть над плечом противоположной ноги;
- Согните колено со спины к полу, при этом бедра передней ноги параллельны полу, а колено выровнено с пяткой;
- Поднимите колено и сундук, отталкивая кончик стопы от задней ноги к земле.
Если вы начинаете упражнение правой ногой спереди и левой ногой позади, после завершения повторений, вы должны сменить ногу и сделать то же самое.
Упражнение для внутренней части ноги
Для работы с внутренними бедрами упражнение может быть выполнено путем связывания одной части эластичного материала в одном стержне или столбце, а другая часть эластичного материала должна быть прикреплена к подножию стороны бара. Для этого упражнения достаточно, пересечь ножную резинку перед опорной ногой.
Во время пробега важно всегда держать эластичную вытянутую и прямую спину. Кроме того, нога, которая имеет эластичный материал, никогда не должна касаться пола, и для этого важно заключить договор на живот.
Упражнение для теленка
Теленок, также известный как близнец, представляет собой область ног, которая при наборе делает ногу более красивой, поскольку она становится более тонированной и определенной. Таким образом, это происходит из-за:
- Положите спину на пол, поднимите ноги, полностью вытянув их;
- Положите эластик на ноги, потянув их руками;
- Указание наконечников с ног на голову ;
- Направьте пальцы на потолок.
В дополнение к этим упражнениям, как правило, все виды приседаний, способствуют тому, чтобы толстая и твердая нога и помогала определить прикладом. Узнайте, как это сделать: 6 упражнений на приседания для ягодиц.
Познакомьтесь с другими упражнениями, чтобы положить толстую ногу: Упражнения, чтобы утолстить ноги.
