Приостановленные тренировочные упражнения, чтобы делать дома

Некоторые упражнения, которые можно выполнять дома с лентой, - это, например, приседание, гребля и сгибание. Приостановленная тренировка с лентой - это вид физических упражнений, которые выполняются с учетом веса тела и позволяют тренировать все мышцы и суставы одновременно, помогая похудеть, тонизировать, уменьшить дряблость и даже избавиться от целлюлита.

Для выполнения упражнений вам понадобятся ленты, которые легко носить с собой и, следовательно, позволяют проводить тренировки дома, в саду, на улице или в тренажерном зале, и их можно использовать в индивидуальных тренировках или в групповых занятиях с физический воспитатель. Это оборудование производится несколькими брендами, такими как, например, Bioshape, Stronger, Torian или TRX, и его можно приобрести в магазинах спортивных товаров, тренажерных залах или в Интернете.

Тренировки дома

Академическая подготовка

Тренировка на улице

Преимущества тренировки с отстранением

Приостановленная тренировка - это разновидность функциональной тренировки, которая имеет ряд преимуществ, таких как:

• Тренируйте одновременно все мышцы тела;
• Развивать силу, потому что вызывает постоянное сокращение мышц;
• Обрести равновесие, гибкость и координацию, так как это увеличивает стабильность суставов;
• Улучшить осанку, так как ядро ​​работает;
• Помогите похудеть, потому что ускоряет обмен веществ;
• Уменьшает целлюлит, особенно в ногах, потому что происходит локальная потеря жировой массы.

Чтобы результаты с подвесной лентой были более эффективными, должны быть связаны аэробные упражнения, такие как бег, которые хороши для увеличения ежедневного расхода калорий и уменьшения накопленного жира в организме, а также упражнения с отягощениями, которые необходимы для роста мышц. . Читайте также: Функциональная гимнастика.

Цена подвесной тренировочной ленты

Подвешенная тренировочная лента стоит в среднем от 100 до 500 реалов, и, как правило, оборудование для тренировки подвески содержит 1 тренировочную ленту, 1 карабин и 1 якорь для двери, дерева или шеста.

Использование ленты для приостановленного обучения

Для правильного использования оборудования необходимо:

1. Наденьте карабин или якорь на часть ленты и убедитесь, что она плотно закрыта;
2. Прикрепите карабин или якорь к месту, где вы хотите его закрепить, например к дереву, шесту или двери. В случае использования дверного анкера необходимо сначала закрыть дверь и заблокировать ее, чтобы не пораниться в случае открывания;
3. Отрегулируйте размер лент в соответствии с размером человека и желаемым упражнением.

1. Поместите карабин

2. Присоедините карабин.

3. Отрегулируйте ленты.

Однако перед тем, как использовать оборудование для этого типа тренировок, необходимо прочитать инструкции, так как метод использования может различаться в зависимости от марки оборудования.

Упражнения с подвешенной тренировочной лентой

Некоторые упражнения с тренировочной лентой для подвешивания включают:

Упражнение 1 - Гребля

Чтобы выполнить перевернутый ход, необходимо:

Позиция 1

Позиция 2

1. Расположите свое тело перед лямками и отклонитесь назад, вытянув руки и держа спину прямой. Опора для ног зависит от наклона тела и может поддерживаться только на пятках.
2. Вытяните руками вперед вес тела, плотно сжимая лопатки и не двигая ногами.

Чтобы сделать упражнение трудным, вы должны идти вперед, потому что чем больше наклон тела, тем труднее упражнение.

Что вы делаете: это упражнение помогает проработать нижнюю часть спины, спину и бицепсы.

Упражнение 2 - Приседания.

Использование ремней для подвески - отличный способ правильно выполнять приседания. Таким образом, вам следует:

1. Возьмитесь за подвесные ремни;
2. Опускать бедра вниз, как если бы вы собирались сесть на стул;
3. Поднимитесь, пока ваши ноги не станут почти вытянутыми.

Кроме того, освоив технику приседаний, вы можете выполнять приседания только на одной ноге, и вам следует:

1. Поставьте одну ногу на пол, а другую зафиксируйте на ручке тейпа, сгибая колено;
2. Присядьте чуть ниже 90 градусов.

Что вы делаете: приседания позволяют проработать ноги, живот и ягодицы. Узнайте о других упражнениях для укрепления ягодиц: 6 упражнений на приседания для ягодиц.

Упражнение 3 - Сгибание

Для выполнения этого упражнения необходимо:

1. Возьмитесь за ручки руками и вытяните ноги, опираясь на подушечки стоп. Чем ближе ноги, тем сложнее становится упражнение. Вы должны держать свое тело прямо, а живот втянутым.
2. Опустите туловище на пол и поднимите руки, держа их вытянутыми.

Кроме того, вы можете выполнить сгибание, выбрав другую технику:

1. Поставьте ноги на ручки, а руки на пол, на ширине плеч;
2. Согните руки, опуская туловище и касаясь грудью пола.
3. Вытяните руки, поднимая вес тела вверх.

Что вы делаете: доска помогает прорабатывать спину, живот и ягодицы.

Упражнение 4 - Брюшной пресс со сгибанием ног

Для выполнения этого упражнения вы должны принять положение сгибания, как описано в предыдущем упражнении, и для его выполнения вы должны:

1. Сожмите колени к груди и поднимитесь по ступенькам, удерживая пресс в напряжении;
2. Полностью вытяните ноги, оставаясь в согнутом положении.

Что вы тренируете: способствует развитию плеч, груди и трицепсов.

Помимо упражнений с подвесными ремнями, важно соблюдать здоровую диету и проявлять особую осторожность до и после тренировки. См. Больше: Здоровое питание для физической активности.

Если вам понравилась эта статья, см. Также: Упражнения по кроссфиту, которые нужно делать дома и похудеть.

Была ли эта информация полезна?

да нет

Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:

Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.

Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:

Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.

Твое имя:

Причина посещения:

--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания

Вы медицинский работник?

НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое