Чтобы уменьшить менструальные судороги, которые вызывают сильную боль, дискомфорт и дискомфорт у женщин, хорошие советы включают, например, сдачу теплой воды в брюшную полость или удаление кофеина из пищи.
Однако, если судороги очень болезненны и часты, рекомендуется обратиться к гинекологу, чтобы назначить лекарства, такие как противозачаточные таблетки, нимесулид или атроверан, чтобы уменьшить менструальные судороги.
6 советов для уменьшения менструальных судорог включают:
1. Положить компрессы теплой воды на живот
Сжатие теплой воды помогает уменьшить менструальные судороги, потому что теплая температура увеличивает кровоток и расслабляет мышцы таза, уменьшая боль. Вы можете поместить компрессы теплой воды на живот или нижнюю часть спины.
2. Делайте упражнения, которые помогают уменьшить менструальные судороги
Некоторые упражнения, которые могут помочь уменьшить менструальные судороги, могут быть следующими:
- Упражнение 1: Ложитесь на живот и принесите колени к груди, держа ноги за руки;
- Упражнение 2: Ложитесь на живот вверх, присоединитесь к ногам и потяните их как можно ближе к ягодицам, открыв ноги.
3. Ешьте 50 г семян тыквы в день
Семена тыквы богаты магнием, что помогает уменьшить мышечное сокращение и боль от менструальных судорог. Таким образом, рекомендуется употреблять 50 г семян тыквы в день за 10 дней до менструации.
См. Также дополнение для уменьшения менструальных судорог в: Масло огуречника в капсулах.
4. Не употребляйте кофеин или алкоголь.
Например, алкоголь и кофеин в кофе, чаях, колах и шоколадах усугубляют менструальные судороги. Поэтому важно удалить эти продукты из пищи.
5. Избегайте употребления сладостей и соленых продуктов
Сладости и соленые продукты вызывают набухание и задержку жидкости, увеличивая появление менструальных судорог. По этой причине важно иметь сбалансированную диету, избегать чрезмерных сладостей и соленых продуктов и есть больше овощей и фруктов, курятины и рыбы с небольшими порциями и перерывами между ними.
6. Регулярно выполняйте упражнения
Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые действуют как естественный и улучшающий настроение анальгетик. Поэтому регулярные занятия, такие как ходьба, плавание, йога или велосипед, например, могут помочь предотвратить или уменьшить менструальные судороги.
Дополнительные советы по снижению симптомов ПМС:
Следуя этим советам, возможно улучшить комфорт во время менструации, в дополнение к лучшему качеству жизни. Если судороги очень интенсивны, вам следует обратиться к гинекологу, чтобы назначить обезболивающие или спазмолитические средства для менструальных судорог.
Другие способы уменьшения менструальных судорог:
- Массаж для менструальных судорог
- Домашнее средство для менструальных судорог
