Супы - отличные варианты, которые помогут вам сбросить вес и бороться с задержкой жидкости, так как вы можете включать в еду большое количество витаминов, минералов и клетчатки, питательные вещества, которые помогают насыщать и улучшать обмен веществ для сжигания жира.
Кроме того, они являются практическими приемами пищи и могут быть легко заморожены в течение нескольких дней, что облегчает планирование диеты. Итак, чтобы помочь высушить и сосредоточиться на диете, вот 5 рецептов для легких и вкусных супов:
1. Луковый суп
Лук богат антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и контролировать артериальное давление, что облегчает кровообращение и устранение избыточных жидкостей.
ингредиенты:
- 400 мл воды
- 2 луковицы
- 1 веточка сельдерея
- 2 помидора
- 1 зеленый перец
- 1 репа
- 1 щепотка соли
- перец, чеснок и зеленый запах по вкусу
Способ приготовления:
Разрежьте лук, сельдерей, репку и перец колокола на большие кусочки, положите в кастрюлю вместе с целыми помидорами и добавьте воду. Добавить соль и приправы по вкусу и оставить варить около 30 минут. В конце, суп может быть избит в блендере, чтобы перевернуть крем, давая больше сытости.
2. Суп от Mandioquinha
Этот суп богат клетчаткой, белком и углеводами и может использоваться на обед или ужин.
ингредиенты:
- 1 морковь
- 1 chuchu
- 1 пакет зеленого запаха
- 1 чашка чая
- 1 mandioquinha
- 1 баклажан
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 2 репы
- 1 пучок шпината
- 1 цуккини
- Соль, перец, чеснок и зеленый аромат по вкусу
Способ приготовления:
Вырезать ингредиенты в большие кубики. Соте овощи в оливковом масле с приправами по вкусу и добавьте воду для покрытия. Дайте ему варить около 20-30 минут и подавайте горячим.
3. Суп с куриным светом
Содержащая курицу, этот суп содержит большое количество белка, питательного вещества, которое придает энергию и улучшает здоровье кожи, волос и мышечной массы.
ингредиенты:
- 3 моркови
- 1 пучок капусты
- 2 chuchus
- 1 кусок кресс-салата
- 2 помидора без семян
- 1 пучок шпината
- 300 г куриного филе
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Лук, чеснок, соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
Сезон кубики цыпленка с чесноком, солью, перцем, петрушкой и травами по вкусу. Солить курицу в оливковом масле и добавить другие ингредиенты, покрывая все водой. Пусть готовят, пока морковь не станет мягкой, а курицу хорошо приготовить. Подавать горячим.
4. Мочегонный суп из лука-порея и стручка
Лук-порей и лук являются супер-диуретическими продуктами, которые наряду с волокнами, присутствующими в овощах этого супа, принесут такие преимущества, как больший смысл сытости, улучшенное функционирование кишечника и стимуляция кровообращения, снижение набухания и производство газа.
ингредиенты:
- 1 нарезанный лук
- 1 зубчик чеснока, измельченный
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1/2 ед. Лука-порея
- 1 тертая морковь
- 1 тертая репа
- 1/2 рубленая фиолетовая капуста
- 200 г стручка
- 2 помидора
- 2 листья капусты, разрезанные на тонкие полоски
- Соль, перец и зеленый аромат по вкусу
Способ приготовления:
Солить лук и чеснок в оливковом масле. Добавьте лук-порей, морковь, капусту, зеленые бобы и зелень репы, давая соте еще 2-3 минуты. Добавьте воду и приправу в виде соли, перца и зеленого аромата. Дайте ему варить 20 минут и добавить помидоры и капусту, оставляя на медленном огне еще 10 минут. При необходимости добавьте больше воды.
Посмотрите видео ниже и узнайте, как комбинировать овощи, чтобы сделать различные супы-детокс:
