Продукты, богатые валином, - это главным образом яйцо, молоко и производные.
Валин служит для наращивания мышечной массы и тонуса, а также его можно использовать для улучшения заживления после некоторой операции, поскольку он улучшает качество регенерации тканей. Однако добавление валина должно сопровождаться диетологом.
Валин часто присутствует в добавках для увеличения мышечной массы, такой как BCAA, который можно принимать до или после тренировки, около 5-10 г в день, в соответствии с текущим весом и типом тренировки.
Список продуктов, богатых валиной
Основными продуктами, богатыми валином, являются мясо, рыба, молоко, йогурт, сыр и яйцо, например, продукты, богатые белком. Кроме того, другие продукты, богатые валином, могут быть:
- Соевые бобы, фасоль, горох, кукуруза;
- Орехи кешью, орехи лошадей, миндаль, арахис, фундук, грецкие орехи;
- Какао, рожь, ячмень;
- Баклажан, свекла, чеснок, фиолетовый лук.
Необходимо потреблять продукты, богатые валином, потому что организм человека не может продуцировать эту аминокислоту.
Продукты, богатые валином, лейцином и изолейцином
Продукты, богатые валином, обычно имеют другие незаменимые аминокислоты и, следовательно, превосходные продукты для спортсменов, которые ищут гипертрофию мышц.
Некоторые продукты, богатые валином, лейцином и изолейцином, являются:
- Яйцо, рыба, мясо, молоко и производные;
- Бобы, горох;
- Орехи кешью, орехи Бразилии, миндаль, арахис, фундук.
Потребление аминокислот должно проводиться ежедневно, поскольку в организме нет резерва аминокислот. Тем не менее, добавление должно руководствоваться профессиональным специалистом, чтобы не нанести вред здоровью.
Рекомендуемая суточная доза валина составляет приблизительно 1, 5 грамма в день, например, для 70 кг человека.
BCAA Витамин
Этот банано-миндальный витамин является отличным домашним дополнением, богатым валином, лейцином и изолейцином, чтобы пройти после тренировки и улучшить восстановление мышц и гипертрофию.
ингредиенты:
- 2 банана
- Половина чаши очищенного миндаля
- 1 столовая ложка меда
- корица
Способ приготовления:
Побейте все в блендере и добавьте немного корицы в конце, чтобы по вкусу.
Полезные ссылки:
- Продукты, богатые лейцином
- Продукты, богатые изолейцином
