Omega 3 улучшает обучение, потому что он является составной частью нейронов, помогая ускорить реакцию мозга. Эта жирная кислота оказывает положительное влияние на мозг, особенно в памяти, что позволяет быстрее учиться.
Высокие уровни омега-3 связаны с лучшими показателями чтения и памяти, а также с меньшими поведенческими проблемами. Хотя не у всех, у кого трудности с концентрацией, есть дефицит омега-3 жирных кислот, дефицит этого питательного вещества может быть непосредственно связан с проблемами внимания и обучения.
Как использовать Omega 3 для стимуляции памяти
Лучший способ улучшить функцию мозга - сбалансированная диета и регулярное потребление рыбы и морепродуктов, обеспечивая ежедневные потребности омеги 3. Поэтому рекомендуется ежедневно есть продукты, богатые этой незаменимой жирной кислотой, такие как:
- Рыба: тунец, сардины, лосось, форель, тилапия, сельдь, анчоусы, макрель, треска;
- Фрукты: орехи; орехи, миндаль;
- Семена: чиа и льняное семя;
- Масло печеночной печени.
По данным Всемирной организации здравоохранения, суточная доза омега-3 для взрослых составляет 250 мг, а для детей - 100 мг, и это количество может быть достигнуто при потреблении рыбы и морепродуктов 3-4 раза в неделю.
Когда принимать омега-3
Когда невозможно употреблять рыбу с этой регулярностью или когда диагноз «омега-3» диагностируется в очень специфическом анализе крови, запрошенном врачом, можно указать использование омега-3 добавок в капсулах, которые можно купить в аптеках, аптеках и некоторые супермаркеты. Но чтобы сделать это дополнение, важно иметь продолжение врача или диетолога, чтобы не нанести вреда вашему здоровью.
Другое питание для памяти
Питьевой зеленый чай в течение дня также является хорошей стратегией для улучшения памяти и концентрации. Ознакомьтесь с дополнительными примерами продуктов, которые помогают улучшить память и усилить мозг в этом видео:
