Психические упражнения для снижения веса включают такие практики, как повышение уверенности в способности преуспеть, выявление препятствий и размышление о ранних решениях для них и переосмысление способов обращения с пищей.
Этот тип упражнений широко используется, потому что избыточный вес вызван не только чрезмерным питанием, но также и тем, что ум не контролирует поведение в еде и саботирует попытки потери веса.
1. Представьте себе и сформируйте свой успех.
Ежедневно представьте, как вы почувствуете себя после достижения своей цели веса и образа жизни. Чтобы сделать это, вы должны представить себе тело, одежду, которую вы можете носить, места, в которые вы поедете, чтобы чувствовать себя хорошо, и удовлетворение, которое вы почувствуете своим новым имиджем, новым здоровьем и высокой самооценкой, как будто это уже что-то получило,
Выполнение этого упражнения принесет большое удовлетворение уму и создаст мощные положительные эмоции, которые будут стимулировать новые усилия и повысить уверенность в будущем достижении.
2. Напишите свои пожелания
Переход к желаниям - еще более мощный способ сосредоточить ум и укрепить его для завоевания. Запишите, какую одежду вы будете носить, какие джинсы вы хотите купить, какой пляж вы будете носить в бикини, что вы будете делать, что будет делать ваша физическая активность, и какие средства вы не будете принимать, когда будете получать здоровье.
Также запишите свои ежедневные достижения и насколько они важны для приближения к конечной цели. Каждое достижение должно рассматриваться как еще один шаг к твердым изменениям, который должен быть окончательным.
3. Найдите причины любить себя
Найдите положительные моменты на вашем теле, от волос до формы рук и ног. Примите свой рост и свои кривые, не желая вписываться в узоры красоты, которые полностью отличаются от вашей структуры тела и генетики.
Чтобы восхищаться и воображать, что лучший способ для вашего тела - поставить реальные цели в своей жизни, а не искать совершенства, навязываемого средствами массовой информации, и что ваше тело никогда не сможет победить.
4. Вы выбираете, сколько вы едите
Принятие командного подхода к еде важно, чтобы избавиться от привыкания, например, атаковать целый шоколадный шоколад или всегда есть десерт после обеда. Эти командные отношения включают такие действия, как:
- Не ешьте остатки, чтобы еда не пропала даром;
- Не повторяйте блюдо;
- Положите ограничения на количество угощений, которые вы будете есть: 1 ложка мороженого, 2 квадрата шоколада или 1 кусок пирога вместо того, чтобы есть все сразу.
Помните, что вы решаете, сколько вы будете есть, и что пища больше не будет доминировать над вашими эмоциями.
5. Планировать выходы для препятствий
Предскажите, какие препятствия возникнут во время процесса потери веса или в течение каждой недели. Запишите на бумаге, какие действия вы предпримете, чтобы контролировать себя на день рождения вашего племянника, свадьбу друга или поездку с классом.
Планируйте, как вы будете продолжать заниматься физической активностью в течение недели тестирования и напитком, который вы будете пить, чтобы избежать алкоголя на барбекю в семье воскресенья. Предсказание и подготовка к проблемам заранее - это найти решения, которые будут реализованы на практике намного легче и эффективнее.
6. Остановите страх за еду
Забудьте, что шоколад откармливается или что жарить запрещено. В сбалансированной диете все продукты разрешены, разница в частоте, которую они потребляют. Диета часто включает в себя мысли о сдержанности, беспокойстве и страданиях, которые предрасполагают мозг отказаться, потому что никто не любит страдать.
Всегда помните, что никакая пища не является откормом или похудением, и вы можете есть все, пока вы находите свой баланс. Посмотрите первые шаги, чтобы похудеть с переобучением пищи.
7. Ищите альтернативные удовольствия
Ваш мозг не расслабляется и удовлетворен только пищей, поэтому идентифицируйте и обратите внимание на другие источники удовольствия и удовлетворенности. Некоторые примеры болтаются с друзьями, гуляют на свежем воздухе, гуляют с домашним животным, читают книгу, танцуют одни дома или занимаются рукоделием.
Эти удовольствия могут быть реализованы на практике во время беспокойства, когда более ранняя тенденция состоит в том, чтобы есть сладости или заказать пиццу по телефону. Попытайтесь заставить себя сначала заняться альтернативным удовольствием, потому что тогда еда всегда будет на заднем плане.
