Недержание мочи при менопаузе - очень распространенная проблема мочевого пузыря, которая возникает из-за снижения производства эстрогенов в этот период. Кроме того, естественный процесс старения делает мышцы таза более слабыми, что приводит к недобровольной потере мочи.
Эта непроизвольная потеря может начаться с небольших количеств, когда вы предпринимаете такие усилия, как лазание по лестнице, кашель, чихание или поднятие веса, но если ничего не сделано для укрепления промежности, недержание будет ухудшаться, и будет все труднее держать мочу, абсорбент, и поэтому важно избегать прогрессирования недержания. Узнайте больше о стрессовом недержании мочи
Как лечить недержание мочи
Лечение менопаузального недержания мочи может быть сделано с заменой гормона, указанной гинекологом, укреплением мышц промежности или, в конечном счете, хирургическим вмешательством, чтобы исправить положение мочевого пузыря.
Kegel упражнения, когда делается 5 раз в день, также помогают предотвратить и лечить менопаузальное недержание. Для этого женщина должна сжимать тазовую мышцу, как если бы она прерывала поток мочи во время мочеиспускания и выдержала в течение 3 секунд, затем расслабляясь и повторяя это упражнение 10 раз.
Как делать упражнения для недержания
Для выполнения упражнений, которые усиливают мышцы тазового дна, которые отвечают за правильное расположение матки и мочевого пузыря и влагалища, вы должны сначала представить себе, что вы мочитесь и пытаетесь сжимать мышцы влагалища, как если бы вы хотели остановить струя мочи.
Идеальным является только представить себе, почему не рекомендуется выполнять это сокращение, пока вы мочитесь, потому что моча может вернуться, увеличивая риск заражения. Другие советы, которые могут помочь определить, как это промедление сокращения должны быть выполнены: Представьте, что вы сосать горох с влагалищем или что он держит что-то во влагалище. Дробление влагалища может помочь вам понять, правильно ли вы сжимаете мышцы.
Во время сокращения промежности нормальным является небольшое перемещение всей интимной области вокруг влагалища и ануса, а также брюшной области. Однако при тренировке можно будет сжимать мышцы без движения живота.
После обучения сокращению этих мышц вы должны держать каждое сокращение в течение 3 секунд, полностью расслабляясь после этого. Десять последовательных сокращений должны выполняться и поддерживаться в течение 3 секунд каждый. Вы можете выполнять это упражнение сидя, лежа или стоя, и с практикой вы можете выполнять несколько раз в течение дня, выполняя ежедневные действия.
Как еда может помочь
Употребление меньше диуретических продуктов является одной из стратегий улучшения мочеиспускания, см. Советы от диетолога Татьяны Занин в видео ниже:
Советы по предотвращению недержания мочи
Некоторые советы, чтобы избежать недержания мочи в период менопаузы:
- Избегайте употребления слишком большого количества жидкости в конце дня;
- Регулярно ли выполняет Кегель ;
- Избегайте удержания мочи в течение длительного времени;
Другим важным советом является практическое упражнение с руководством физического тренера или физиотерапевта, потому что важно поддерживать сокращение промежности во время физической активности, особенно если вы выполняете действия по удалению, такие как бег или скачок тела, поскольку они могут увеличить риск недержание мочи при менопаузе.
