Чтобы увеличить тестостерон, вы должны сделать диету богатой цинком. Увеличение этого гормона стимулирует либидо и плодовитость, в дополнение к стимулированию роста волос и укреплению костей, что дает преимущества мужчинам и женщинам, соблюдая правильные значения для каждого пола, которые можно обнаружить с помощью теста кровь.
Как правило, тестостерон следует увеличивать, когда его значения составляют менее 300 нг / дл, но лечение следует начинать только с показания эндокринолога, а в некоторых случаях может потребоваться применение таких добавок, как провацил или применение инъекций, гелей или адгезивов.
Другие отношения, которые помогают вырабатывать нормальные гормональные количества, - это хороший сон ночью и контроль стресса.
Тестостерон приводит к уменьшению жира в организме и способствует увеличению мышечной массы, делая тело сильным и определенным.
Как увеличить тестостерон естественно
1. Сделайте диету богатой цинком, витамином А и D
Для увеличения тестостерона мужчины должны:
- Например, есть продукты, богатые цинком, такие как устрицы, печень, бобы, орехи или семена подсолнечника;
- Ешьте продукты с высоким содержанием витамина D, такие как лосось, сардины или яйцо. Кроме того, также важно выставлять на солнце ежедневно, до 11:00 и после 16:00, в течение как минимум 1 часа;
- Ешьте продукты, богатые витамином А, такие как манго, шпинат, помидор или рыбий жир.
Следует также сократить потребление продуктов с сахаром и соей, поскольку они могут привести к сокращению количества тестостерона.
Однако, чтобы сделать правильную диету, нужно пойти в диетолог, чтобы сделать меню в соответствии с потребностями человека.
2. Проведите тренировку по весу в тренажерном зале
Упражнения для бодибилдинга, проводимые в тренажерном зале с весами, способствуют выработке тестостерона, и поэтому мужчина должен выполнять ежедневную интенсивную физическую активность в течение как минимум 30 минут с помощью гантелей, баров и эластиков. Кроме того, этот вид упражнений облегчает сжигание жира и приводит к увеличению массы мяса.
Если посещение тренажерного зала - это жертва, посмотрите, как найти удовольствие в тренажерном зале и не сдаваться.
3. Сон хорошо каждый день
Хороший ночной сон, спящий более 5 часов подряд, увеличивает выработку тестостерона и снижает уровень кортизола, который является гормоном стресса, который при повышении приводит к увеличению веса, что также является фактором снижения тестостерон.
Кроме того, вы должны провести 2 часа в день, чтобы расслабиться и заняться такими досугами, как чтение, просмотр телевизора или осмотр достопримечательностей.
4. Поддерживайте достаточный вес
Чтобы избежать низкого уровня тестостерона, необходимо поддерживать адекватную массу тела, при этом ИМТ менее 29, и для того, чтобы не развиваться ожирение, нужно есть сбалансированную диету и быть активным.
Вычислите свой ИМТ и посмотрите, находится ли он в нормальном диапазоне:
Как увеличить тестостерон с добавками
В некоторых случаях может потребоваться принимать добавки тестостерона, чтобы увеличить их количество, особенно когда уровни слишком низки.
Некоторые добавки, которые может указать ваш врач, включают Pro Testosterone, Provacyl и Testex, например.
Признаки того, что вам нужно увеличить тестостерон
Некоторые симптомы, которые могут указывать на низкий уровень тестостерона, включают:
- Маленький сексуальный интерес;
- Постоянное забывание;
- Частая усталость;
- Изменения настроения, преобладающие симптомы депрессии;
- Трудность при наличии мышечного тела и накопления жира;
- Небольшое количество волос на лице, туловище и интимной области;
- Трудность засыпания и много беспокойства ночью;
- Развитие костей хрупким и остеопорозом.
Как правило, необходимо иметь более одного ассоциированного симптома, а в случае, если врач подозревает низкий уровень тестостерона, может указывать на анализ крови для подтверждения. См. Причины и симптомы измененного тестостерона.
