Неконтролируемое регулирование артериального давления возможно с такими привычками, как физическая активность 5 раз в неделю, потеря веса и снижение потребления соли.
Эти отношения необходимы для предотвращения повышения артериального давления до гипертензии, а также могут быть направлены против врача в качестве попытки контролировать давление до начала лечения препаратом в течение 3-6 месяцев, если давление ниже 160x100 мм рт.ст.
Если лекарства уже начаты, их нельзя остановить, однако эти изменения в образе жизни также очень важны, так что лечение может правильно контролировать давление, даже позволяя сократить дозы лекарств,
Основными подходами, которые, как оказалось, помогают управлять давлением, являются:
1. Потеря веса
Потеря веса и контроль веса очень важны, потому что существует прямая зависимость между весом и давлением, которая обычно увеличивается у людей с избыточным весом.
В дополнение к уменьшению общего жира в организме, также очень важно уменьшить размер окружности живота, так как абдоминальный жир представляет большой риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.
Чтобы обеспечить контролируемый вес, необходимо иметь вес, соответствующий индексу массы тела от 18, 5 до 24, 9 мг / кг2, что означает, что у человека идеальное количество веса для его роста. Лучше понять, что это за расчет, и знать, есть ли у вас избыточный вес в том, что это такое и как рассчитать ИМТ.
Окружность брюшной полости, измеренная рулеткой в области высоты пупка, должна быть ниже 88 см у женщины и 102 см в мужчине, чтобы указать на брюшной жир в безопасном количестве для здоровья.
2. Примите диету стиля DASH
Диета типа DASH предлагает диету, богатую фруктами, овощами, целыми зернами и молочными продуктами, такими как йогурт и белые сыры, и с низким содержанием жира, сахара и красного мяса, что, как было показано, способствует снижению веса и контролю артериального давления.
Также важно избегать потребления консервированных, консервированных или замороженных готовых к употреблению продуктов, поскольку они содержат избыток натрия и консервантов, которые приводят к повышенному давлению и их следует избегать.
Кроме того, важно выпить от 1, 5 до 2 литров воды в день, чтобы организм гидратировался, сбалансирован и обеспечивал правильное функционирование органов.
3. Потребляйте менее 6 г соли в день
Очень важно контролировать потребление соли, чтобы потреблять менее 6 г соли в день, что соответствует 1 чашке мелководья, и это эквивалентно 2 г натрия.
Для этого необходимо наблюдать и рассчитывать в пищевом пакете количество соли, кроме того, чтобы избежать использования соли для охлаждения пищи, предпочтительнее использовать специи, такие как тмин, чеснок, лук, петрушка, перец, орегано, базилик или лавровый лист, например. Узнайте, как выращивать и готовить приправу, чтобы заменить соль.
Изменение привычек питания может снизить артериальное давление до 10 мм рт. Ст. И является хорошим союзником, чтобы избежать или избежать более высоких доз лекарства. Ознакомьтесь с другими диетическими рекомендациями диетолога и диетическим меню, чтобы контролировать гипертонию.
4. Практические занятия 5 раз в неделю
Практика физических упражнений, по крайней мере от 30 минут до 1 часа в день, 5 раз в неделю, необходима для контроля давления, уменьшая от 7 до 10 мм рт. Ст., Что может помочь предотвратить использование наркотиков в будущем или уменьшить дозу лекарств.
Это связано с тем, что упражнения улучшают кровообращение через сосуды и помогают функции сердца, а также помогают контролировать уровни повышающих давление гормонов, таких как адреналин и кортизол.
Некоторые отличные варианты: ходьба, бег, педалирование, плавание или танцы. В идеальном случае анаэробные упражнения с некоторым весом также должны быть связаны 2 раза в неделю, предпочтительно после медицинского отпуска и с руководством физического педагога.
5. Бросить курить
Курение вызывает повреждение и ухудшение функции кровеносных сосудов, в дополнение к сокращению их стенок, что вызывает повышенное давление, помимо того, что является важным фактором риска для различных сердечно-сосудистых, воспалительных и онкологических заболеваний.
Курение сигарет связано не только с повышением артериального давления, но во многих случаях оно может даже отрицать действие препарата у тех, у кого уже есть лечение.
Кроме того, важно, чтобы привычка употреблять алкогольные напитки контролировалась, так как это также является причиной повышенного кровяного давления. Таким образом, ваше потребление должно быть умеренным, не превышающим 30 граммов алкоголя в день, что равно 2 баночкам пива, 2 стакана вина или 1 доза виски.
6. Ешьте больше пищи с калием и магнием
Замена этих минералов, предпочтительно с помощью диеты, хотя и не доказана, кажется, связана с лучшим контролем давления, поскольку они важны для метаболизма, главным образом нервной системы, кровеносных сосудов и сердечных мышц.
Рекомендация ежедневного магния составляет до 400 мг у мужчины и 300 мг у женщин, а рекомендация по калию составляет около 4, 7 грамма в день, что обычно достигается за счет диеты, богатой овощами и семенами. Проверьте, какие продукты содержат большое количество магния и калия.
7. Уменьшите стресс
Тревога и стресс повышают уровни мужских гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые ускоряют сердцебиение и сокращают сосуды, повышая кровяное давление.
Сохранение этой ситуации может еще больше увеличить давление, что затрудняет лечение и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.
Для борьбы со стрессом рекомендуется практиковать физические упражнения, такие как медитация и йога, а также стимулировать поездки и общественные встречи, например, которые помогают регулировать чувства и контролировать уровни гормонов в организме. В тяжелых случаях рекомендуется обратиться за профессиональной помощью через консультации психотерапии и психиатров.
