Проприоцепция: что это такое, что он служит и 10 проприоцептивных упражнений

Проприоцепция - это способность организма оценивать, где он стоит, чтобы поддерживать идеальный неподвижный, движущийся или легкий баланс.

Проприоцепция возникает, потому что есть протрезверы, которые являются клетками, которые находятся в мышцах, сухожилиях и суставах, и которые отправляют информацию в Центральную Нервную Систему, которая организует часть тела, сохраняя положение правильной, стоящей или движущейся.

Что такое проприоцепция?

Проприоцепция очень важна для поддержания баланса тела, наряду с вестибулярной системой, которая находится в ухе и зрительной системе, которые также имеют фундаментальное значение, чтобы стоять вертикально, без дисбаланса.

Когда проприоцептивная система не стимулируется должным образом, существует больший риск падений и растяжений, и поэтому ее обучение практикам физической активности имеет важное значение, но также и как заключительный этап реабилитации всех случаев ортопедической травмы.

Проприоцепцию, также называемую кинестезией, можно классифицировать как:

• Сознательная проприоцепция : это происходит через проприоцепторы, которые позволяют ходить по канату, не падая;
• Бессознательное проприоцепция: непроизвольные действия, выполняемые вегетативной нервной системой для регулирования сердечных сокращений, например.

Выполнение упражнений по проприоцепции при назначении физической терапии важно не только для улучшения баланса и точных движений тела, но и для предотвращения ухудшения спортивных травм, таких как напряжение мышц, обучение тела тому, как двигаться, чтобы защитить пострадавший район.

Упражнения проприоцепции

Проприоцептивные упражнения всегда указываются при травме в суставе, мышцах и / или связях и поэтому должны руководствоваться физиотерапевтом, чтобы приспособить упражнения к тому, что действительно нужно пациенту.

Некоторые примеры проприоцептивных упражнений описаны ниже и были заказаны в зависимости от степени их сложности:

1. Пройдите по прямой линии на 10 метров, одной ногой впереди другой;
2. Пройдите 10 метров на разных типах поверхностей, таких как пол, матрац, подушка;
3. Прогулка по прямой линии, используя только пальцы, пятки, боковые или внутренние края стопы, в интеркалированном виде;
4. Терапевт стоит за человеком и просит ее встать на одну ногу и передать мяч назад, поворачивая только туловище;
5. Делайте от 3 до 5 приседаний всего на 1 фут на полу, руки вытянуты спереди, затем с закрытыми глазами;
6. Стенд на закругленной поверхности, например, наполовину увядший шар или рокер;
7. Встаньте на одну ногу только на неустойчивой поверхности, такой как баласим или увядший шар, и нарисуйте круг в воздухе;
8. Перейти на батут, поднимая одно колено за раз;
9. Встаньте на качалку, закройте глаза, пока терапевт толкает человека на дисбаланс, и она не может потерять равновесие;
10. На нестабильном поверхностном игровом шаре с терапевтом без дисбаланса.

Эти упражнения могут выполняться ежедневно, в течение 10-20 минут, пока это не вызывает боли. Размещение мешка с холодной водой в пострадавшем районе может помочь уменьшить боль и набухание, которое может появиться после тренировки.