В следующем списке предлагается 10 советов, позволяющих избежать дневной сонливости и улучшить качество сна в ночное время.
- Спите от 7 до 9 часов в сутки. Подростки обычно нуждаются в девяти часах сна, поскольку взрослым требуется от 7 до 8 часов.
- Используйте кровать только для сна. Не рекомендуется смотреть телевизор, играть в игры или использовать компьютер в постели.
- Установите время, чтобы проснуться. Создание спального сна может расстраивать, поэтому вам трудно уснуть.
- Ешьте в обычное время. Хорошая еда также предотвращает дефицит энергии в течение дня. Последнее блюдо должно заканчиваться два-три часа перед сном.
- Делайте некоторую физическую активность - легкие и регулярные упражнения обеспечивают более глубокий сон, хотя ночью не рекомендуется.
- Не спите - особенно во второй половине дня ворс может вызвать бессонницу. Вот как сделать правильный дремлют, не влияя на сон.
- Ложитесь спать, когда вы спите - постарайтесь отличить усталость от сонливости.
- Создайте релаксационный ритуал - возьмите стакан теплого молока в комнату, уменьшите интенсивность света, наденьте расслабляющую песню. Постарайтесь отдохнуть по-своему.
- Возьмите 1 стакан красного вина перед сном.
- Ищите специалиста. Сонливость может иметь бесчисленные причины, начиная от апноэ или нарколепсии. Лечение во избежание усталости и дневной сонливости может включать в себя медикаменты, отличные от поведенческой терапии
Очень важно улучшить качество сна ночью, чтобы избежать усталости и сонливости в течение дня.
Полезные ссылки:
- Как спать
- Как спать днем
