Апноэ сна должно всегда оцениваться специалистом по сну, чтобы начать наиболее подходящее лечение и избежать ухудшения симптомов. Однако, когда апноэ является мягким или в ожидании назначения врача, есть несколько простых и эффективных советов, которые можно попробовать.
Апноэ сна - это расстройство, когда человек мгновенно перестает дышать во время сна и пробуждается вскоре после нормализации дыхания. Это заставляет человека просыпаться бесчисленное количество раз в ночное время, не имея восстановительного сна и всегда устает на следующий день.
1. Ввод теннисного мяча в пижаму
Большинство случаев апноэ сна возникают, когда вы спите на животе вверх, так как структуры задней части вашего горла и языка могут засорить ваше горло и затруднить прохождение воздуха. Поэтому хорошим решением является прикрепление теннисного мяча к спине вашей пижамы, чтобы он не врал и не лежал на животе во время сна.
2. Не принимайте снотворное
Хотя может показаться хорошей альтернативой принимать снотворные для улучшения сна в случаях апноэ во сне, это не всегда успешно. Это связано с тем, что средства сна влияют на центральную нервную систему, что позволяет значительно расслаблять структуры тела, что может нарушить прохождение воздуха, и это в конечном итоге ухудшает симптомы апноэ.
3. Чтобы похудеть и оставаться в пределах идеального веса
Потеря веса является одним из самых важных шагов для тех, кто имеет избыточный вес и имеет апноэ во сне, и считается способом лечения этой проблемы.
Таким образом, при уменьшении массы тела и объема можно уменьшить вес и давление на дыхательных путях, что позволяет увеличить пространство для прохождения воздуха, уменьшая ощущение одышки и храпа.
Познакомьтесь с основными способами лечения апноэ во сне.
